Dieta Fitness: Como funciona

 

 

 

Nos dias atuais, um dos males que impede a perda de peso é o sedentarismo.

Ter uma vida sedentária traz várias doenças como: obesidade, osteoporose, câncer, diabetes, hipertensão arterial e até a depressão.

Para evitar este mal uma das saídas é fazer a dieta fitness.

Voltada para quem busca emagrecer através da prática de exercícios.

 

O que é Dieta Fitness

 

 

 

O principal objetivo da dieta fitness é potencializar os efeitos da atividade física.

A dieta ajuda a reduzir o percentual de gordura, aumenta a massa muscular e proporciona o aumento da performance física.

Primeiramente suprir as necessidades calóricas e nutricionais durante os treinos.

Também tem a função de aumentar o desempenho na atividade física e o auxílio na recuperação pós-treino.

 

Como Funciona

 

 

 

A dieta é dividida em alimentos para consumir antes e depois dos treinos.

 

  1. Pré-treino:

 

Antes de fazer uma atividade física precisamos ter energia, assim o cardápio pré-treino consiste em carboidratos podendo adicionar também proteínas.

 

Alimentos para o pré-treino:

 

  • arroz branco ou integral
  • mel
  • frutas
  • massas e pães

 

Opcional:

 

  • carne branca ou vermelha
  • ovos
  • soja

 

  1. Pós-treino:

 

A prioridade aqui é repor as energias, reparar o corpo e fortalecer a massa muscular.

 

Alimentos para pós-treino:

 

  • frango
  • carne bovina
  • soja
  • ovos

 

  1. Alimentos para pré e pós treino:

 

Estes alimentos podem ser consumidos durante o pré e pós treino.

 

  • feijão
  • batata doce
  • inhame
  • quinua
  • aveia
  • ervilha

 

A quantidade ideal é de um prato raso, distribuindo igualmente os tipos de alimentos, então não exagere na hora de comer.

 

 

Exemplo de Cardápio

 

 

A combinação dos alimentos é você que escolhe o que vai ou não comer.

Mas confira um exemplo de cardápio para o seu dia.

 

1° refeição (início do dia)

 

  • suco de laranja sem açúcar
  • 1 cenoura
  • 1 fatia de mamão
  • 1 colher de sopa de quinua
  • 100 ml de água

 

2° refeição (almoço)

 

  • 2 filés de frango
  • 2 colheres de sopa de aveia
  • 1 colher rasa de azeite de oliva
  • salada à vontade

 

3° refeição

 

  • 1 copo de 200 ml de iogurte desnatado

 

4° refeição

 

  • 2 fatias de pão integral
  • 100 gramas de peito de peru
  • 2 fatias de queijo branco

 

5° refeição (jantar)

 

  • 2 filés de frango
  • legumes à vontade

 

6° refeição (antes de dormir)

 

  • 1 copo de água de coco

 

Dicas

 

 

 

É interessante adotar um planejamento semanal de refeições.

Durante a semana crie o hábito de ingerir os mesmos alimentos durante o pré e pós treino.

Assim gera estabilidade no organismo.

Mantenha hidratado durante os treinos, o uso de uma bebida isotônica é interessante pois ajuda na reposição de nutrientes essenciais para um boa performance.

Adquira o hábito de comer a cada 3 horas, mantendo assim o metabolismo ativo, que garante a queima de gordura.

Consulte um nutricionista ou um especialista em atividades físicas e se necessário utilize suplementos.

 

O fitness é considerado um estilo de vida saudável.

Com isso adote este estilo de vida e largue de vez o sedentarismo, no início pode parecer difícil, mas tendo em vista os bons resultados você não terá arrependimentos.

 

Abraços!

 

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