10 erros que você não pode cometer ao fazer uma dieta!

 

Fazer uma dieta não é nada fácil.

Todo mundo que já iniciou uma dieta sabe como é difícil resistir a variedade de alimentos gostosos.

E ainda podemos cometer vários erros que nos faz querer desistir.

Porém tem uma solução, para não cair na cilada que é as tentações, veja quais são os 10 erros que você não deve cometer ao fazer uma dieta.

 

1. Pular refeições

 

 

Um erro cometido ao fazer dieta e pular refeições e ficar muito tempo sem comer.

Reduzir o consumo de alimentos pode dar impressão de emagrecimento, mas confunde e retarda o seu metabolismo.

E ao longo do tempo gera o ganho de peso, fazer um café da manhã caprichado ajuda a evitar exageros durante todo o dia e regula o hormônio grelina que controla o apetite.

 

2. Excluir os carboidratos

 

Os carboidratos levam energia para o corpo e é um erro tirar eles da dieta.

Reduza os carboidratos mas não os exclua, pois eles são responsáveis por alimentar as células.

Com a diminuição o organismo passa a usar as proteínas para produzir energia causando uma possível perda de massa muscular.

Também são responsáveis para um melhor desempenho na hora de praticar uma atividade física.

Então manere nos carboidratos mas não os ignore.  

 

3. Dia Livre ( Dia “off” )

 

 

Não é interessante você tirar um dia de recompensa onde possa comer tudo aquilo que estiver com vontade.

Pois todo o seu esforço ao decorrer da semana pode ser perdido, é preciso moderação não abuse nos finais de semana.

Crie um roteiro para os 7 dias da semana e acrescente um alimento que goste como por exemplo um doce.

Assim você terá o equilíbrio entre a dieta e o que gosta.

 

4. Compensar o que comemos com exercícios

 

 

Um erro é pensar, que pode compensar comer um alimento calórico com exercícios ou malhar para comer o quiser depois.

Além de construir uma relação nada saudável com os alimentos você pode engordar por conta disso.

Uma corrida de 1 hora por exemplo gasta em torno de 500 calorias é com apenas  5 brigadeiros( um brigadeiro tem em média 100 calorias) você já perde esse esforço.

 

 

5. Errar no tamanho das porções

 

 

Para ter o equilíbrio da alimentação é essencial ter a proporção correta de cada alimento.

Errar nas porções mesmo que sejam alimentos saudáveis, pode atrapalhar o emagrecimento.

Adquirir a instrução de um nutricionista ajuda a não cometer esse erro que atrapalha a perda de peso.

 

6. Expectativas

 

 

Na hora de fazer uma dieta com regras, veja se consegue segui la até o fim.

Lembre-se de pensar como você manterá o peso depois que a dieta terminar.

Não faça algo que possa ser pesado ou impossível de chegar até o fim para não ter as expectativas frustradas.

 

7. Bebidas esportivas

 

 

Bebidas esportivas(energéticas) são adequadas para pessoas que não podem fazer uma pausa para repor as energias no meio do treino e ainda assim precisam se sentir saciadas e hidratadas.

Essas bebidas são ricas em carboidratos e açúcares e para pessoas que vão treinar por menos que 1 hora, dentro de uma academia climatizada a água é o suficiente.

Tomar essas bebidas sem necessidade é o mesmo que ingerir carboidratos e açúcares.

 

8. Correr dos alimentos ricos em gorduras

 

 

Um erro cometido por quem faz dieta e não consumir alimentos com gorduras.

Azeite, abacate, castanhas e sementes são fontes de gorduras boas que trazem inúmeros benefícios para saúde.

Como o aumento da sensação de saciedade, estimula a absorção de antioxidantes e acelera o metabolismo que ajuda na perda de peso.

Moderação e o segredo para não engordar e também o consumo equilibrado das variedades dos alimentos.

 

 

9. Alimentos diet e light

 

 

Muitos apostam nos alimentos diet e light pois eles não têm muitas calorias.

Sim é verdade esses alimentos são pobres em calorias mas são ricos em sódio que é responsável pela retenção de líquidos. Assim também não exagere nestes alimentos.

 

10. Não fazer exercícios

 

 

Os exercícios fazem parte do pacote, não adianta só melhorar a alimentação, se você quer emagrecer vai ter que praticar alguma atividade física.

Faça pelo menos exercícios físicos durante 3 vezes na semana como por exemplo uma caminhada de 40 minutos.

 

Esses são alguns erros cometidos por praticantes de dietas, se você tomar cuidado e não cometê-los com certeza terá ótimos resultados.

 

Então em resumo você não deve:

 

  • Ficar pulando as refeições e ficar horas sem comer
  • Excluir os carboidratos, consuma-os com moderação.
  • Dia livre, coma um docinho em determinada hora (sem exagero), mas não faça o dia ou o fim de semana todo para comer “porcarias”.
  • Compensar o que come com exercícios
  • Errar no tamanho das porções
  • Ter expectativas exageradas ou impossíveis de alcançar.
  • Beber bebidas esportivas(energéticos), sem necessidade.
  • Correr dos alimentos ricos em gorduras, coma com moderação.
  • Comer alimentos diet e light a vontade.
  • Não fazer exercícios

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