Entenda COMO é a dieta para perder barriga!

 

Ter uma barriga saliente pode ser muito preocupante.

Pois não envolve apenas a aparência, um acúmulo de gordura na região abdominal traz grandes males a saúde.

E a obesidade é uma entre outros com maior taxa de mortalidade.

Mas não fique com medo, existem formas de combater este mal. Como a dieta para perder barriga.

 

Como funciona, a dieta?

 

 

Na dieta para perder barriga você deve gastar mais energia do que consome.

Praticar alguma atividade física é importante para queimar a gordura localizada.

E manter-se hidratado é essencial pois a água limpa todo o seu organismo e faz com que o intestino funcione corretamente maximizando o efeito da dieta.

Na dieta acrescente alimentos termogênicos, pois eles aumentam o metabolismo acelerando a queima de gordura.

 

Alguns alimentos termogênicos

  • Canela
  • Pimenta vermelha
  • Gengibre
  • Chá verde
  • Chá de hibisco
  • Vinagre de maçã
  • Água gelada
  • Café

 

Tudo na vida tem que ter equilíbrio e com os termogênicos não são diferentes se você exagerar muito pode ter tontura, insônia, dor de cabeça e problemas gastrointestinais.

Alinhar a alimentação com exercícios é o ideal para reeducar nosso corpo nesta dieta.

 

Cardápio

 

 

Você está livre em escolher os alimentos nesta dieta, mas você deve gastar mais do que consome, então não inclua alimentos ricos em açúcares e gorduras, pois você não conseguiria os resultados e ficará frustrado(a).

Basicamente consuma alimentos com poucas calorias.

 

Veja abaixo um exemplo de cardápio:

 

No café da manhã

  • 1 copo de 250ml de suco de laranja, mamão e cenoura e 30 gramas de cereais tipo granola e 1 chá preto sem açúcar.

Entre o café da manhã e o almoço tome um iogurte.

 

Almoço

  • 200 gramas de salada de alface, rúcula, tomate e cebola temperado com limão, 1 colher de azeite e gengibre.
  • 1 bife de 100 gramas de peru grelhado acompanhado de 150 gramas de beterraba e chuchu cozidos ao vapor.

 

 

 Lanche

  • 1 pão com queijo branco e tomate com uma vitamina de leite desnatado com 5 morangos sem açúcar adicionado.

 

Jantar

  • 1 prato de 300 gramas de sopa de legumes ou canja de galinha, 2 torradas integrais e 1 pera com casca de sobremesa.

Antes de dormir tome 1 iogurte natural

 

Dica para otimizar a sua dieta

 

 

Algumas dicas para diminuir as calorias durante o dia a dia.

 

  • Retire a bebida durante a refeição

Beber sucos, refrigerantes, cervejas, vinhos,etc… até mesmo as bebidas saudáveis acrescentam calorias a mais, mas pode beber água pois não tem calorias.

 

  • Troque o café por chá preto

O chá preto é saudável, ajuda a emagrecer, tem uma boa quantidade de cafeína e fica ótimo sem açúcar ao contrário do café que fica amargo sem o açúcar.

 

  • Elimine os molhos e condimentos

Os molhos prontos para cozinhar mesmo os lights, maionese, catchup, etc… são ricos em sódio que é responsável por reter líquidos em nosso organismo. Ou seja proporcionam inchaço no organismo.

Serve também para os condimentos dos pratos como por exemplo o queijo ralado vendido nos supermercados.

 

  • Diminua o consumo de bebida alcoólica

Não precisa parar de beber mas diminua a quantidade, por exemplo um copo de cerveja de

250ml tem em média 155 calorias.

Em um dia quente se você tomar 12 latinhas de cerveja você consumirá em torno de 1860 calorias o necessário para um dia inteiro.

Então manere nas bebidas alcoólicas ainda mais que “não vemos o quanto bebemos”.

 

  • Coma um prato de salada antes de qualquer refeição

Comendo salada antes das refeições proporcionara uma sensação de saciedade.

 

  • Preste atenção na hora de comer

Você tem que prestar atenção quando come, comer rápido ou sem atenção faz o cérebro não processar o alimento, assim você acaba querendo comer mais do que o necessário.

 

Duração

 

 

A dieta para perder barriga não tem uma duração correta ela pode durar para vida toda.

Como ela consiste em consumir menos calorias e gastar mais, você pode transformá-la em uma reeducação alimentar sem prazo de validade.

Se você quiser seguir esta dieta por um determinado tempo e parar, tome cuidado para não engordar de novo.

Um grande erro cometido pelas pessoas que entram numa dieta e conseguem emagrecer rápido é que elas interrompem o processo, abandonam os hábitos que aprenderam, voltam a se alimentar de maneira errada e retornam para a vida sedentária.

E então não é preciso ser um especialista na área de saúde para saber o resultado, o sobrepeso e a obesidade voltam a aterrorizar a pessoa.

 

A dieta para perder barriga oferece uma certa liberdade para você escolher os alimentos desde que não sejam calóricos.

E oferece um meio para você definir o seu abdome de forma natural através de boa alimentação e exercícios.

Para ter mais detalhes de como definir o seu abdome e secar a barriga, você pode fazer o download gratuito do E-book 9 Passos para ter uma Barriga Chapada – Guia Completo tenho certeza que você vai gostar.

 

Abraços.

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