Peso ideal: Tudo o que precisa saber

 

 

 

Nos tempos atuais o número de pessoas acima do peso vem aumentando.

E pessoas com sobrepeso podem ter várias complicações, como problemas cardíacos e a diabetes.

Estando abaixo do peso, também não é bom pois pode surgir doenças com a desnutrição.

Pensando na saúde, a busca pelo peso ideal vem tomando força e com razão, pois estando em equilíbrio com o corpo, você sente-se mais alegre, disposta e motivada.

Para saber o seu peso ideal, precisa-se calcular o índice de massa corporal (IMC)

 

Índice de massa corporal (IMC)

 

 

 

O IMC é uma medida internacional para calcular o peso de uma pessoa, reconhecida pela OMS (Organização Mundial da Saúde).

Para identificar o seu IMC, basta dividir o peso (massa) pela altura ao quadrado.

O peso deve estar em quilogramas (Kg) e a altura em metros.

                                                 

   IMC = MASSA (Kg) / ALTURA x ALTURA

 

O IMC não avalia a massa magra, massa gorda, líquidos e estrutura óssea, ele serve de avaliação geral para saber se uma pessoa está no risco de obesidade.

 

Ao lado direito (em baixo no final da pagina caso estiver em smartfone ou tablet) você pode calcular o seu IMC.

 

Tabela

 

Depois de calcular o seu IMC, verifique onde você se encaixa.

 

  • Abaixo de 17 = Muito abaixo do peso
  • Entre 17 e 18,49 =  Abaixo do peso
  • Entre 18,5 e 24,99 = Peso normal
  • Entre 25 e 29,99 = Acima do peso
  • Entre 30 e 34,99 = Obesidade nível I
  • Entre 35 e 39,99 = Obesidade nível II
  • Acima de 40 = Obesidade nível III

 

Se o seu IMC ficar acima de 25, não fique desesperada existem várias maneiras de reverter a situação.

 

Dietas

 

 

Uma boa maneira de alcançar o peso ideal é fazer uma dieta.

Existem várias dietas em livros, revistas e na internet.

Mas não faça a primeira dieta que aparecer, pesquise se ela é boa mesmo, veja depoimentos de pessoas que fizeram, olhe as vantagens e as desvantagens.

Uma boa dica é a dieta de 21 dias do Dr Rodolfo Aurélio, que vai ajudar você a perder peso, naturalmente sem passar fome.

 

 

Atividade Física

 

 

 

A atividade física é muito importante para queimar as calorias, diminuir o risco de infarto, diabetes, pressão alta e outras demais doenças.

Para melhorar o bem estar, a saúde em geral e com certeza para chegar ao peso ideal é essencial fazer atividades físicas regularmente.

Confira nossa lista de 5 exercícios para fazer em casa.

 

Reeducação alimentar

 

 

 

Diferente das dietas que tem tempos determinados para iniciar e terminar, a reeducação alimentar e para sempre.

E com certeza é a maneira mais correta de alcançar o peso ideal.

Pois você vai aprender a ter disciplina na hora da alimentação e não precisa abrir mão dos alimentos que gosta.

Se você não sabe como começar, confira 7 dicas para ter uma reeducação alimentar saudável.

 

Peso ideal para cada idade

 

Idade (em anos)

Altura (cm)

18

19 a 20

21 a 22

23 a 24

acima de 25

137 – 139

38 – 45 kg

38 – 46 kg

39 – 47 kg

39 – 47 kg

40 – 48 kg

140 – 141

38 – 46 kg

39 – 46 kg

39 – 47 kg

40 – 48 kg

41 – 49 kg

142 – 144

39 – 46 kg

40 – 47 kg

40 – 48 kg

41 – 48 kg

42 – 49 kg

145 – 146

41 – 46 kg

41 – 47 kg

41 – 48 kg

42 – 49 kg

43 – 50 kg

147 – 149

41 – 48 kg

42 – 48 kg

42 – 50 kg

43 – 51 kg

44 – 51 kg

150 – 151

42 – 50 kg

43 – 51 kg

43 – 51 kg

44 – 52 kg

45 – 53 kg

152 – 154

44 – 51 kg

44 – 51 kg

45 – 52 kg

46 – 53 kg

46 – 54 kg

155 – 156

46 – 53 kg

46 – 53 kg

46 – 54 kg

47 – 55 kg

48 – 56 kg

157 – 159

47 – 54 kg

48 – 55 kg

48 – 56 kg

49 – 57 kg

49 – 57 kg

160 – 162

48 – 57 kg

49 – 57 kg

49 – 58 kg

50 – 59 kg

51 – 59 kg

163 – 164

50 – 59 kg

50 – 60 kg

51 – 60 kg

51 – 61 kg

52 – 61 kg

165 – 167

51 – 61 kg

51 – 61 kg

52 – 62 kg

53 – 63 kg

54 – 63 kg

168 – 169

53 – 62 kg

53 – 63 kg

54 – 64 kg

55 – 65 kg

56 – 65 kg

170 – 172

55 – 64 kg

56 – 65 kg

56 – 66 kg

56 – 66 kg

57 – 67 kg

173 – 174

56 – 66 kg

56 – 66 kg

57 – 67 kg

58 – 68 kg

59 – 69 kg

175 – 177

59 – 67 kg

60 – 68 kg

60 – 69 kg

61 – 70 kg

61 – 71 kg

178 – 179

61- 69 kg

61 – 70 kg

62 – 71 kg

62 – 72 kg

63 – 72 kg

180 – 182

63 – 71 kg

63 – 72 kg

64 – 73 kg

64 – 74 kg

65 – 74 kg

183 -184

65 – 73 kg

65 – 74 kg

66 – 75 kg

66 – 76 kg

66 – 76 kg

185 – 187

66 – 75 kg 67 – 76 kg 67 – 76 kg

68 – 77 kg

68 – 78 kg

188 68 – 76 kg 69 – 77 kg 69 – 78 kg 70 – 79 kg

70 -80 kg

 

Sabendo do seu IMC, fica mais fácil de montar uma meta, por exemplo: “de acordo com o meu IMC e a tabela de peso por idade tenho que perder 10 kg, essa é a minha meta.”

Como diz a 1° dica do artigo citado acima ( 7 dicas para ter uma reeducação alimentar saudável), você precisa de uma motivação para se manter na linha nos momentos de dificuldade.

Então use o seu IMC como motivação.

 

Lembre-se:

 

  • O cálculo do IMC serve como auxílio, para mais detalhes o recomendado é procurar um médico da área ou nutricionista.

 

Abraços!

 

Deixe no campo dos comentários a sua dica, opinião, sugestão.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *