Como emagrecer com a Dieta dos Pontos

 

 

Muitos alimentos que gostamos são calóricos.

Que com o tempo pode levar a um sobrepeso e em determinados casos até uma doença, como a diabetes.

Mas existe uma solução, em que você pode comer tudo que gosta e emagrecer.

A solução é a dieta dos pontos, onde você perde peso sem deixar de comer os alimentos que gosta.

 

Como Funciona?

 

 

 

Com exceção de gordura traz, a dieta dos pontos não proíbe nenhum tipo de alimento.

Ensina a fazer refeições balanceadas e saudáveis sem passar fome e a selecionar melhor os alimentos ,tudo de acordo com a reeducação alimentar.

A dieta faz a substituição das calorias por pontos, cada ponto equivale a 3,6 Kcal.

Assim fica livre de um cardápio pronto, você mesmo monta o seu cardápio.

Com o passar do tempo você acostuma com a contagem dos pontos e aprender quais alimentos colocar no prato.

Utilizando bem os pontos, você poderá comer maiores porções, pois quanto menos calórico for o alimento, maior será a quantidade de consumo.

Já na primeira semana é possível obter resultados, muitas pessoas notam uma mudança de até 3 quilos na balança.

 

Fazendo a dieta dar certo

 

 

 

  • Anote tudo o que comer, some os pontos depois do almoço e antes do jantar.  Com isso você terá a ideia de quanto poderá comer.
  • Nas refeições principais, desconte 15 pontos do tempero usado.
  • Se for fritura multiplique os pontos por 3 e por 4 os empanados.  Por exemplo um filé de frango tem 45 pontos, e um empanado 180 pontos.
  • Se comeu muito em uma refeição, coma menos na próxima.
  • Como um prato de saladas antes do principal.  Assim evita o exagero nos alimentos com muitos pontos.
  • Coma a cada 3 horas, você chegar com menas fome na próxima refeição e queimará gorduras acumuladas.

 

Tabela dos pontos

 

 

 

Mantenha por dia um limite de até 320 pontos.

Alguns alimentos podem ter gordura traz é por isso estão marcados com um “ * “ se tiver pouco risco de traz e “ ** “ para risco alto.

Esses alimentos com marcações é recomendado ler o rótulo na hora de comprar.

Alimentos como: tomate, salsão, repolho, rúcula, rabanete, pepino, nabo, mostarda, aspargo, almeirão, alface, aipo, agrião, acelga, molho vinagrete, molho de tomate, refrigerante diet e light, gelatina diet, cheiro-verde, coentro, manjericão, cravo, curry e gengibre podem comer à vontade, não valem ponto.

 

Verduras e legumes:

 

 

 

  • Abóbora 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Abobrinha 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Alcachofra 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Batata cozida 1 unidade: 20 pontos
  • Berinjela 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Beterraba 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Brócolis 3 buquês médios: 10 pontos
  • Broto de feijão 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Cenoura 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Chuchu 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Couve-flor 3 buquês médios: 10 pontos
  • Ervilha-torta 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Palmito 1 unidade: 6 pontos
  • Quiabo 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Shimeji 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Shiitake 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Vagem 1 col. (sopa): 5 pontos

 

 

Carnes, aves, frios:

 

 

 

  • Alcatra, contrafilé, patinho – 1 bife (100 g): 56 pontos
  • * Almôndega de carne – 1 unidade (25 g): 23 pontos
  • * Almôndega de frango (ou peru) – 1 unidade (25 g): 30 pontos
  • Blanquet de peru – 1 fatia fina: 5 pontos
  • Carne moída – 3 col. (sopa): 45 pontos
  • Carne-seca – 1 col. (sopa): 23 pontos
  • Carpaccio com molho e parmesão – 1 prato (raso): 120 pontos
  • Estrogonofe de carne – 3 col. (sopa): 45 pontos
  • Filé de frango – 1 unidade (100 g): 45 pontos
  • Filé mignon – 4 fatias finas: 56 pontos
  • Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) – 2 pedaços (100 g): 45 pontos
  • Frango empanado – 2 col. (sopa): 38 pontos
  • Frango à passarinho – 2 col. (sopa): 21 pontos
  • Frango xadrez – 2 col. (sopa): 24 pontos
  • * Hambúrguer de carne bovina – 1 unidade pequena: 30 pontos
  • * Hambúrguer de frango (ou peru) – 1 unidade pequena: 30 pontos
  • Linguiça – 1 unidade média: 45 pontos
  • Lombo – 2 fatias finas: 45 pontos
  • Maminha – 3 fatias finas: 30 pontos
  • Mortadela – 1 fatia fina: 15 pontos
  • * Nuggets de frango (assado) – 2 unidades (50 g): 30 pontos
  • Peru (parte branca) – 3 fatias (90 g): 45 pontos
  • Peito de peru defumado – 1 fatia fina: 10 pontos
  • Picanha – 5 fatias finas: 100 pontos
  • Presunto cru – 1 fatia fina: 10 pontos
  • Presunto magro – 1 fatia fina: 10 pontos
  • Quibe assado – 1 pedaço (60 g): 50 pontos
  • Quibe cru – 2 col. (sopa): 50 pontos
  • Quibe frito – 1 unidade: 90 pontos
  • Rosbife – 1 fatia fina: 5 pontos
  • Salame – 1 fatia fina: 5 pontos
  • Salsicha de frango (ou peru) – 2 unidades: 30 pontos
  • Salsicha suína – 1 unidade: 30 pontos
  • Salsichão – 1 fatia fina: 5 pontos
  • Tender – 1 porção (100 g): 45 pontos

 

Peixes e frutos do mar:

 

 

 

  • Anchova – 1 filé médio (150 g): 45 pontos
  • Atum em óleo drenado – 3 col. (sopa): 40 pontos
  • Atum light – 2 col. (sopa): 20 pontos
  • Bacalhau – 1 porção (100 g): 40 pontos
  • Badejo – 1 filé médio (150 g): 30 pontos
  • Cação – 1 posta pequena (100 g): 40 pontos
  • Camarão – 1 pires (chá): 40 pontos
  • Camarão com Catupiry – 3 col. (sopa): 60 pontos
  • Haddock – 1 filé pequeno (100 g): 40 pontos
  • Kani kama – 1 unidade: 4 pontos
  • Lula / marisco – 1 pires (chá): 40 pontos
  • Merluza – 1 filé pequeno (100 g): 40 pontos
  • Namorado – 1 filé médio (150 g): 40 pontos
  • Ostras – 5 unidades: 20 pontos
  • Pescada branca – 1 filé médio (150 g): 30 pontos
  • Salmão defumado – 2 fatias pequenas: 25 pontos
  • Sardinha em óleo – 1 unidade: 20 pontos
  • Sardinha fresca – 3 unidades: 40 pontos
  • Sashimi – 10 fatias: 20 pontos
  • Sushi – 1 unidade: 15 pontos
  • Temaki sem maionese – 1 unidade: 40 pontos
  • Truta – 1 unidade média (150 g): 60 pontos

 

Grãos, cereais e raízes:

 

 

 

  • Arroz à grega – 1 col. (sopa): 10 pontos
  • Arroz branco – 1 col. (sopa): 10 pontos
  • Arroz integral – 1 col. (sopa): 10 pontos
  • Aveia – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Batata cozida – 1 unidade pequena: 20 pontos
  • Batata-doce – 1 unidade pequena: 40 pontos
  • * Batata frita – 10 palitos: 80 pontos
  • ** Batata palha industrializada – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Cereal matinal light – 3 col. (sopa): 30 pontos
  • Corn flakes (cereal sem açúcar) – 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Ervilha – 4 col. (sopa): 20 pontos
  • Feijão – 1 concha média (150 g): 27 pontos
  • Gergelim – 1 col. (sobremesa): 10 pontos
  • Germe de trigo – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • * Granola – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Grão-de-bico – 1 col. (sopa): 10 pontos
  • Lentilha – 1 col. (sopa): 5 pontos
  • Linhaça – 1 col. (sobremesa): 20 pontos
  • Mandioca cozida – 1 pedaço pequeno: 20 pontos
  • Mandioca frita – 1 pedaço pequeno: 60 pontos
  • Mandioquinha – 1 unidade pequena: 20 pontos
  • Milho – 1 col. (sopa): 7 pontos
  • Purê de batata – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Risoto – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Salada de batata com maionese – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Soja – 1 col. (sopa): 10 pontos
  • Suflê de batata – 1 col. (sopa): 20 pontos

 

 

Massas, pizzas, tortas e sanduíches:

 

 

 

  • Americano – 1 unidade: 165 pontos
  • Bauru – 1 unidade: 110 pontos
  • Beirute sem maionese – 1 unidade: 150 pontos
  • Big Mac – 1 unidade: 164 pontos
  • Cachorro-quente – 1 unidade: 92 pontos
  • Capelete / ravióli – 1 xíc. (chá): 50 pontos
  • * Cheeseburguer – 1 unidade: 120 pontos
  • * Cheese salada – 1 unidade: 160 pontos
  • Esfiha – 1 unidade: 60 pontos
  • Espaguete / fusili / rigatoni – 1 xíc. (chá): 30 pontos
  • Lasanha à bolonhesa – 1 pedaço (190 g): 175 pontos
  • Macarrão instantâneo – 1 pacote: 100 pontos
  • Mc Fish – 1 unidade: 125 pontos
  • Misto-quente – 1 unidade: 100 pontos
  • Nhoque – 3 col. (sopa): 40 pontos
  • Panqueca sem molho – 1 unidade: 60 pontos
  • Pastel de queijo – 1 unidade grande: 100 pontos
  • Pizza de atum / escarola – 1 fatia média: 74 pontos
  • Pizza de calabresa / portuguesa – 1 fatia média: 100 pontos
  • Pizza de frango com Catupiry – 1 fatia média: 90 pontos
  • Pizza de mussarela – 1 fatia média: 81 pontos
  • Pizza quatro queijos – 1 fatia média: 120 pontos
  • Queijo-quente – 1 unidade: 100 pontos
  • * Quiche industrializado – 1 unidade pequena: 80 pontos
  • Rondelli – 1 unidade: 40 pontos
  • * Torta de frango industrializada – 1 pedaço médio (100 g): 78 pontos
  • * Torta de palmito industrializada – 1 pedaço médio (100 g): 73 pontos
  • Yakissoba – 1 xíc. (chá) 60 pontos

 

Frutas:

 

 

 

  • Abacate – 3 col. (sopa): 30 pontos
  • Abacaxi – 1 fatia fina: 10 pontos
  • Ameixa-seca – 5 unidades: 15 pontos
  • Banana-nanica – 1 unidade: 30 pontos
  • Banana-prata – 1 unidade: 20 pontos
  • Goiaba – 1 unidade: 15 pontos
  • Jabuticaba – 1 pires (chá): 10 pontos
  • Kiwi – 1 unidade: 10 pontos
  • Laranja – 1 unidade: 10 pontos
  • Maçã – 1 unidade: 15 pontos
  • Melancia – 1 fatia: 15 pontos
  • Melão/ mamão/ manga – 1 fatia: 10 pontos
  • Maracujá – 1 unidade: 10 pontos
  • Morango – 10 unidades: 20 pontos
  • Pera – 1 unidade: 20 pontos
  • Pêssego – 1 unidade: 10 pontos
  • Salada de frutas – 1 taça média: 30 pontos
  • Tangerina (mexerica) – 1 unidade: 15 pontos
  • Uva – 12 unidades: 10 pontos
  • Uva-passa – 1 col. (sopa): 10 pontosBanana seca – 1 unidade: 10 pontos
  • Caqui – 1 unidade: 30 pontos
  • Damasco seco – 5 unidades: 15 pontos
  • Figo – 1 unidade: 10 pontos

 

Gorduras e castanhas:

 

 

 

  • Amêndoa – 5 unidades: 10 pontos
  • Amendoim – 1 col. (sopa): 11 pontos
  • Azeite – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Azeitona – 10 unidades: 20 pontos
  • Bacon – 1 fatia fina: 20 pontos
  • Castanha de caju – picada 1 col. (sopa): 35 pontos
  • Castanha-do-pará – 1 unidade: 10 pontos
  • Chantilly – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Creme de leite – 1 col. (sopa): 17 pontos
  • Creme de leite light – 1 col. (sopa): 12 pontos
  • * Maionese light – 1 col. (sopa): 25 pontos
  • Manteiga – 1 col. (chá): 20 pontos
  • * Margarina – 1 col. (chá): 20 pontos
  • * Margarina light – 1 col. (chá): 15 pontos
  • Noz – 1 unidade: 10 pontos
  • Óleo vegetal – 1 col. (sopa): 20 pontos

 

Pães e biscoitos:

 

 

 

  • * Biscoito com gergelim – 1 unidade: 12 pontos
  • * Biscoito cream craker – 1 unidade: 8 pontos
  • * Biscoito ao leite / aveia e mel – 1 unidade: 8 pontos
  • Biscoito de polvilho – 1 pacote (50 g): 60 pontos
  • ** Biscoito recheado – 1 unidade: 18 pontos
  • * Bisnaguinha – 1 unidade: 20 pontos
  • Brioche – 1 unidade: 50 pontos
  • * Cookie – 1 unidade pequena: 15 pontos
  • ** Croissant – 1 unidade: 40 pontos
  • Club Social Integral – 1 pacotinho: 35 pontos
  • ** Panetone – 1 pedaço (80 g): 80 pontos
  • Pão de batata sem recheio – 1 unidade: 40 pontos
  • Pão de centeio – 1 fatia: 20 pontos
  • Pão de glúten – 1 fatia: 20 pontos
  • Pão de hambúrguer – 1 unidade: 40 pontos
  • Pão de hot dog – 1 unidade: 40 pontos
  • Pão de queijo – 1 unidade média: 40 pontos
  • Pão doce – 1 unidade (50 g): 50 pontos
  • Pão francês – 1 unidade: 40 pontos
  • Pão integral – 1 fatia: 20 pontos
  • Pão integral light – 1 fatia: 15 pontos
  • Pão italiano – 1 fatia: 40 pontos
  • Pão sírio – 1 unidade grande: 40 pontos
  • Pão sírio com gergelim – 1 unidade míni: 20 pontos
  • Pão sueco – 1 fatia: 20 pontos
  • Torrada – 1 unidade: 10 pontos

 

Leite, iogurte, queijo e ovo:

 

 

 

  • Brie / camembert – 1 fatia fina: 25 pontos
  • Cottage – 2 col. (sopa): 10 pontos
  • Cream cheese light – 1 col. (sopa): 14 pontos
  • Fondue de queijo – 1 col. (sopa): 25 pontos
  • Gorgonzola / gruyère – 1 fatia fina: 20 pontos
  • Iogurte com mel – 1 pote (200 ml): 60 pontos
  • Iogurte diet/light – 1 pote (200 ml): 14 pontos
  • Iogurte natural desnatado – 1 pote (200 ml): 25 pontos
  • Iogurte natural integral – 1 pote (200 ml): 40 pontos
  • Leite desnatado – 1 copo (200 ml): 20 pontos
  • Leite de soja – 1 copo (200 ml): 40 pontos
  • Leite integral – 1 copo (200 ml): 35 pontos
  • Leite fermentado (tipo Yakult) – 1 unidade: 15 pontos
  • Mussarela – 1 fatia fina: 20 pontos
  • Mussarela de búfala – 1 unidade média: 40 pontos
  • Ovo – 1 unidade (45 g): 20 pontos
  • Polenguinho – 1 unidade: 20 pontos
  • Queijo branco light – 1 fatia grossa: 15 pontos
  • Queijo cremoso – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Queijo de minas – 1 fatia fina: 25 pontos
  • Queijo parmesão ralado – 2 col. (chá): 10 pontos
  • Queijo prato – 1 fatia fina: 20 pontos
  • Queijo provolone – 1 fatia fina: 25 pontos
  • * Requeijão – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Ricota – 1 fatia grande: 25 pontos
  • Tofu (queijo de soja) – 1 fatia grande: 25 pontos

 

 

Bebidas:

 

 

 

  • * Achocolatado pronto – 1 unidade (200 ml): 55 pontos
  • Água-de-coco – 1 copo (200 ml): 10 pontos
  • Batida com leite condensado – 1 copo (150 ml): 75 pontos
  • Bebida energética – 1 lata (330 ml): 34 pontos
  • Café com leite desnatado – 1 xíc. (120 ml): 12 pontos
  • Caipirinha de limão com açúcar – 1 copo (200 ml): 49 pontos
  • Caipirinha de limão com adoçante – 1 copo (200 ml): 35 pontos
  • Caldo de cana – 1 copo (200 ml): 30 pontos
  • Capuccino – 1 xíc. (120 ml): 20 pontos
  • Cerveja – 1 lata (350 ml): 40 pontos
  • Chá pronto industrializado – 1 unidade (200 ml): 20 pontos
  • Champanhe – 1 taça (120 ml): 30 pontos
  • Chope – 1 tulipa (300 ml): 35 pontos
  • Isotônico – 1 garrafinha (500 ml): 35 pontos
  • * Milk shake – 1 copo (330 ml): 180 pontos
  • Refrigerante – 1 copo (200 ml): 23 pontos
  • Saquê – 1/2 copo (100 ml): 40 pontos
  • Smirnoff Ice – 1 garrafinha: 50 pontos
  • Suco de fruta industrializado – 1 copo (200 ml): 35 pontos
  • Suco de fruta industrializado light – 1 copo (200 ml): 35 pontos
  • Suco de laranja  – 1 copo (200 ml): 30 pontos
  • Suco de laranja com cenoura – 1 copo (200 ml): 42 pontos
  • Suco de soja com fruta light – 1 copo (200 ml): 15 pontos
  • Suco de acerola – 1 copo (200 ml): 10 pontos
  • Suco de amora – 1 copo (200 ml): 8 pontos
  • Suco de beterraba – 1 copo (200 ml): 10 pontos
  • Suco de caju – 1 copo (200 ml): 22 pontos
  • Suco de goiaba – 1 copo (200 ml): 12 pontos
  • Suco de kiwi – 1 copo (200 ml): 8 pontos
  • Suco de limão – 1 copo (200 ml): 0 pontos
  • Suco de maçã – 1 copo (200 ml): 7 pontos
  • Suco de manga – 1 copo (200 ml): 21 pontos
  • Suco de maracujá – 1 copo (200 ml): 7 pontos
  • Suco de melancia – 1 copo (200 ml): 11 pontos
  • Suco de melão – 1 copo (200 ml): 11 pontos
  • Suco de morango – 1 copo (200 ml): 9 pontos
  • Suco de pêssego – 1 copo (200 ml): 17 pontos
  • Suco de soja – 1 copo (200 ml): 25 pontos
  • Suco de tangerina – 1 copo (200 ml): 24 pontos
  • Suco de tomate – 1 copo (200 ml): 10 pontos
  • Suco de uva – 1 copo (200 ml): 11 pontos
  • Vinho tinto (ou branco) – 1 taça (120 ml): 30 pontos
  • Vodca – 1 dose (40 ml): 30 pontos

 

Doces e sorvete:

 

 

 

  • Açaí com granola – 1 pote médio (200 g): 140 pontos
  • Achocolatado em pó – 1 col. (sobremesa): 15 pontos
  • Açúcar – 1 col. (sopa): 17 pontos
  • Açúcar light – 1 col. (chá): 3 pontos
  • Açúcar mascavo – 1 col. (sopa): 15 pontos
  • Arroz-doce – 1 col. (sopa): 10 pontos
  • Bala comum – 1 unidade: 6 pontos
  • Bala diet – 1 unidade: 2 pontos
  • Bananinha com açúcar – 1 unidade: 30 pontos
  • Bem-casado – 1 unidade média: 40 pontos
  • Bis – 1 unidade: 11 pontos
  • Bolo com recheio e cobertura: 100 pontos
  • * Bomba de chocolate – 1 unidade: 45 pontos
  • Bombom – 1 unidade (30g): 50 pontos
  • Brigadeiro – 1 unidade pequena: 14 pontos
  • * Brownie – 1 unidade pequena: 70 pontos
  • Cheesecake romeu e julieta light – 1 fátia média (100 g): 90 pontos
  • Chocolate ao leite – 1 barra pequena (100 g): 170 pontos
  • Coberturas doces industrializadas – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Cocada – 1 unidade pequena (100 g): 100 pontos
  • Creme de papaia – 1 xíc. (chá): 80 pontos
  • Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) – 1 col. (sopa): 40 pontos
  • Doce de leite – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Doce de leite diet – 1 col. (sopa): 10 pontos
  • Frozen yogurt – 1 taça média (120 g): 57 pontos
  • Frozen yogurt – diet 1 taça média (120 g): 28 pontos
  • Gelatina – 1 col. (sopa): 7 pontos
  • Geleia – 1 col. (sopa): 14 pontos
  • Geleia diet – 1 col. (sopa): 7 pontos
  • Goiabada – 1 fatia fina: 20 pontos
  • Mel – 1 col. (sopa): 13 pontos
  • Merengue – 1 taça pequena (100 g): 60 pontos
  • Mousse de chocolate – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Paçoca – 1 unidade (30 g): 35 pontos
  • Pavê – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Pão de mel – 1 unidade pequena (20 g): 30 pontos
  • Petit gateau industrializado – 1 unidade pequena: 55 pontos
  • Picolé (com leite) – 1 unidade: 55 pontos
  • Picolé (sem leite) – 1 unidade: 19 pontos
  • Sagu – 1 col. (sopa): 10 pontos
  • Suspiro – 1 unidade média: 11 pontos
  • Sonho – 1 unidade: 140 pontos
  • ** Sorvete de massa – 1 bola: 55 pontos
  • ** Sorvete de massa diet/light – 3 col. (sopa): 15 pontos

 

Sopas e cremes:

 

 

 

  • Caldo verde – 1 concha média: 21 pontos
  • Canja – 1 concha média: 30 pontos
  • Creme de cebola – 1 concha média: 50 pontos
  • Creme de espinafre – 1 concha média: 46 pontos
  • Creme de legumes batidos – 2 conchas médias: 50 pontos
  • Sopa de ervilha – 1 concha média: 50 pontos
  • Sopa de feijão com macarrão – 1 concha média: 50 pontos
  • Sopa de vegetais em pedaço – 2 conchas médias: 24 pontos
  • Missoshiro – 1 concha média: 17 pontos

 

Molhos e patês:

 

 

 

  • Babaganuche – 1 col. (sopa): 10 pontos
  • Coalhada fresca – 1 copo (200 ml): 40 pontos
  • Coalhada seca – 1 col. (sopa): 15 pontos
  • Homus – 1 col. (sopa): 15 pontos
  • Ketchup – 1 col. (sopa): 6 pontos
  • Maionese – 1 col. (sopa): 35 pontos
  • Maionese – light 1 col. (sopa): 18 pontos
  • Molho à bolonhesa – 1 col. (sopa): 12 pontos
  • Molho branco – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Molho inglês – 1 col. (sopa): 2 pontos
  • Molho rosê – 1 col. (sopa) 26: pontos
  • Molho tártaro – 1 col. (sopa): 30 pontos
  • Molho de iogurte – 1 col. (sopa): 8 pontos
  • Mostarda – 1 col. (sopa): 5 pontos

 

 

Salgadinhos:

 

 

 

  • Barra de cereais light – 1 unidade: 25 pontos
  • Batata chips – 1 porção (80 g): 118 pontos
  • Batata palha – 1 col. (sopa): 20 pontos
  • Biscoito de polvilho – 1 pacote (50g): 60 pontos
  • Ovinho de amendoim – 1 pacote (200g): 250 pontos
  • Pipoca de micro-ondas – 1 saco médio (50g): 55 pontos
  • Salgadinho assado – 1 unidade pequena: 20 pontos
  • Salgadinho frito – 1 unidade pequena: 30 pontos
  • Salgadinho empanado – 1 unidade pequena: 40 pontos
  • Salgadinho de pacote – 1 pacote médio: 140 pontos

 

Cardápio

 

 

 

Você pode montar, da maneira que desejar o cardápio da dieta dos pontos.

Mas cuidado com o exagero, como virmos acima o ideal é até 320 pontos.

Se tiver perdido em como iniciar, apresentamos a você algumas sugestões para café da manhã, almoço e jantar.

Ao tomar os sucos podem acrescentar adoçante, mas nada de açúcar.

 

Café da manhã

 

1° opção:

 

  • 1 torrada (10 pontos)
  • 1 colher de sopa de queijo cremoso (20 pontos) ou requeijão (20 pontos)
  • 1 colher de sopa de geleia diet (7 pontos)

 

2° opção:

 

  • 1 fatia de presunto magro (10 pontos)
  • 1 torrada (10 pontos)
  • 1 fatia de maçã (15 pontos)

 

3° opção:

 

  • 1 fatia fina de goiabada (20 pontos)
  • 1 torrada (10 pontos)
  • 1 fatia de presunto (10 pontos)

 

4° opção:

 

  • 1 ovo cozido (20 pontos)
  • 1 copo de 200 ml de suco de soja com fruta light (15 pontos)

 

Almoço

 

1° opção:

 

  • 1 filé de merluza grelhado (40 pontos)
  • 1 escumadeira de macarrão espaguete (30 pontos)
  • 1 fatia de mussarela (20 pontos)
  • Suco de laranja (30 pontos)
  • Salada de agrião à vontade

 

 

2° opção:

 

  • 1 filé de peixe namorado (40 pontos)
  • 3 colheres de sopa de arroz integral (30 pontos)
  • 1 concha de sopa de legumes com carne ou frango (20 pontos)
  • 1 colher de sopa de cream cheese (15 pontos)
  • Salada de almeirão a vontade

 

3° opção:

 

  • 1 filé de salmão grelhado (40 pontos)
  • 2 colheres de sopa de arroz integral (20 pontos)
  • 1 polenguinho (20 pontos)
  • 1 colher de sopa de nhoque (14 pontos)
  • 1 fatia de melão de sobremesa
  • Salada de pepino à vontade

 

 

4° opção:

 

  • bife grelhado (56 pontos)
  • 3 colheres de sopa de arroz (30 pontos)
  • 3 colheres de sopa de feijão (15 pontos)
  • Suco de uva de 200 ml (11 pontos)
  • Salada de alface a vontade

 

Jantar

 

1° opção:

 

  • 3 colheres de sopa de estrogonofe de carne (45 pontos)
  • 2 colheres de sopa de arroz branco (20 pontos)
  • 1 batata cozida (20 pontos)
  • Jiló a vontade

 

2° opção:

 

  • 1 filé de pescada grelhado (40 pontos)
  • 2 colheres de sopa de arroz branco (20 pontos)
  • 1 copo de 200 ml de suco de laranja (30 pontos)
  • Salada de alface a vontade

 

3° opção:

 

  • 2 conchas de sopa de legumes com carne ou frango (40 pontos)
  • 1 fatia de provolone (25 pontos)
  • 1 colher de sopa de lentilha (5 pontos)
  • 1 pedaço médio de mandioca cozida (20 pontos)

 

4° opção:

 

  • 1 bife grelhado (56 pontos)
  • 2 colheres de sopa de arroz (25 pontos)
  • 1 colher de sopa de nhoque (14 pontos)
  • Salada de agrião à vontade

 

 

Cada dia mais popular e não é à toa a dieta dos pontos, tem o seu diferencial.

Você pode comer aquela barra de chocolate sem ter peso na consciência.

Também é sempre bom fazer atividades físicas.

 

Abraços!

 

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