7 dicas para ter uma reeducação alimentar saudável

 

Já pensou se tivesse uma forma de emagrecer de maneira definitiva podendo comer de tudo?

A melhor maneira de emagrecer sem cair no terrível efeito sanfona, (emagrecer e engordar repetidas vezes) conseguindo uma melhora na saúde podendo comer de tudo, na medida certa sem dúvidas é a reeducação alimentar.

Abaixo confira 7 dicas para você ter uma reeducação alimentar de forma certa e saudável.

 

1° Tenha uma motivação, um foco

 

Para obter sucesso você precisa ter uma motivação, um foco para manter na linha, quando ocorrer os momentos difíceis. E na reeducação alimentar não é diferente.

Tenha um motivo para iniciar, o por quê você está começando essa mudança na alimentação.

Por exemplo: quero melhorar minha qualidade de vida, preciso perder peso.

Pense em você, a ajuda vem de você, invista em você, com o foco no seu objetivo você vai iniciar a sua caminhada e o resultado chegará.

 

2° Reeducação alimentar e para toda a vida

 

A reeducação alimentar é para toda a vida e não por um determinado tempo.

Você não ficará privado de comer determinados alimentos, só saberá a melhor hora para comê-los.

A reeducação vai render muitos benefícios na sua vida, comparando a alimentação que costuma ter hoje.

Você vai aprender a ter, uma nova rotina de alimentos, o seu organismo vai funcionar de forma diferente.

Com essa nova maneira de ver os alimentos você alcançará os resultados de acordo com a sua motivação.

 

3° Crie o hábito de comer a cada 3 horas

 

Comendo a cada 3 horas uma pequena porção de alimentos saudáveis o seu corpo vai se manter mais saciado.

Você se sentindo saciado a concentração nas  tarefas será maior. O dia será melhor aproveitado além de manter o nível de glicose no sangue estável.

Lembre-se alimentos saudáveis, ok.

 

4° Hidratação

 

Manter seu corpo hidratado é muito importante.

A água além de não ter calorias limpa as toxinas do corpo, o recomendado é tomar de 1,5 a 2 litros de água ao dia.

Não precisa tomar tudo de uma vez, um copo de água de 250ml a cada 2 horas ao decorrer do dia equivale a tomar 2 litros de água é uma boa sugestão para você que tem dificuldades para tomar água só manter a disciplina.

Ainda se você tiver dificuldades, você pode tomar sucos ou chás, mas não tome sucos industrializados, sucos com açúcar e refrigerantes pois eles fazem mais mau do que bem e podem desidratar.

 

 

5° Priorize os alimentos naturais, desapegue dos industriais

 

Alimentos naturais são ricos em vitaminas e fibras, não fazem mal ao corpo, proporciona mais saciedade.

Os alimento de origem industrial são cheios de condimentos e tem misturas químicas que provavelmente vão fazer mal ao corpo além de contribuírem para o aumento de peso.

Priorise em comprar alimentos naturais. Por exemplo: em vez de comprar um suco de caixinha  no supermercado compre as próprias frutas e faça o suco com elas. Será muito mais saudável.

Se puder evite o  açúcar, fique com o doce da fruta.  

 

6° O sal e o açúcar

 

O excesso de sal e açúcar podem provocar terríveis males ao seu corpo, tome bastante cuidado então.

 

  • Sal

O excesso de sal no organismo provoca pressão arterial.

Quanto mais consumir, maior o risco.

O sal faz o corpo reter a água podendo causar problemas renais a médio-longo prazo, pois o cloreto de sódio presente no sal absorve a água com muita facilidade comparado com outras substâncias e por isso que você fica com muita sede ao comer um alimento salgado.

Grande quantidade de sal sobrecarrega a função renal provocando sérias complicações.

 

 

  • Açúcar

O excesso de açúcar contido em certos alimentos vai direto para o sangue causando uma série de alterações e problemas como a obesidade, doenças do coração e cáries nos dentes.

Desgaste no pâncreas causando a hipoglicemia que é o excesso de açúcar no sangue, podendo-se agravar e causar a diabetes.

Tome muito cuidado com esse doce veneno.

 

7° Leia os rótulos dos produtos de maneira inteligente

 

Na hora de fazer compras ao pegar os produtos não olhe só o preço, comece a ler os rótulos dos produto olhando os ingredientes.

Produtos com nomes estranhos tendem a não serem bons, pois podem ter muita química na composição.

De prioridade a produtos com poucos ingredientes na composição pois estes produtos tem menos química e condimentos.

Se um determinado produto não tem nomes estranhos e nem muitos ingredientes olhe que benefícios esse produto pode trazer a você, procure sempre produtos com benefícios a saúde.

 

Então acredite em você. O começo é sempre chato mas os resultados valem muito a pena.

Também ter a opinião de uma nutricionista é sempre bom, pois ela ouvindo o seus hábitos saberá a melhor forma para ajuda você e procurar fazer atividade física, comece a fazer uma caminhada e muito bom.

É lembre-se:

  • motivação ajuda a não desistir no meio do caminho
  • A reeducação alimentar e para toda vida, ok
  • comer de 3 em 3 horas é o ideal
  • mantenha-se hidratado
  • mais atenção aos alimentos naturais
  • cuidado com o sal e o açúcar
  • saiba quais são os ingredientes de cada produto que você compra

Deixe o seu comentário abaixo contando como está sendo a sua experiência com a reeducação alimentar, ou  deixe uma sugestão para futuros artigos, ficarei satisfeito em saber a sua opinião.

Boa sorte, abraços!!!

 

 

 

3 thoughts on “7 dicas para ter uma reeducação alimentar saudável”

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