Muitos alimentos que gostamos são calóricos.

Que com o tempo pode levar a um sobrepeso e em determinados casos até uma doença, como a diabetes.

Mas existe uma solução, em que você pode comer tudo que gosta e emagrecer.

A solução é a dieta dos pontos, onde você perde peso sem deixar de comer os alimentos que gosta.

 

Como Funciona?

 

 

 

Com exceção de gordura traz, a dieta dos pontos não proíbe nenhum tipo de alimento.

Ensina a fazer refeições balanceadas e saudáveis sem passar fome e a selecionar melhor os alimentos ,tudo de acordo com a reeducação alimentar.

A dieta faz a substituição das calorias por pontos, cada ponto equivale a 3,6 Kcal.

Assim fica livre de um cardápio pronto, você mesmo monta o seu cardápio.

Com o passar do tempo você acostuma com a contagem dos pontos e aprender quais alimentos colocar no prato.

Utilizando bem os pontos, você poderá comer maiores porções, pois quanto menos calórico for o alimento, maior será a quantidade de consumo.

Com a dieta dos pontos, já na primeira semana é possível obter resultados, muitas pessoas notam uma mudança de até 3 quilos na balança.

 

Fazendo a dieta dar certo

 

 

 

• Anote tudo o que comer, some os pontos depois do almoço e antes do jantar.  Com isso você terá a ideia de quanto poderá comer.
• Nas refeições principais, desconte 15 pontos do tempero usado.
• Se for fritura multiplique os pontos por 3 e por 4 os empanados.  Por exemplo um filé de frango tem 45 pontos, e um empanado 180 pontos.
• Se comeu muito em uma refeição, coma menos na próxima.
• Como um prato de saladas antes do principal.  Assim evita o exagero nos alimentos com muitos pontos.
• Coma a cada 3 horas, você chegar com menas fome na próxima refeição e queimará gorduras acumuladas.

 

Tabela da Dieta dos pontos

 

 

 

Mantenha por dia um limite de até 320 pontos.

Alguns alimentos podem ter gordura traz é por isso estão marcados com um “ * “ se tiver pouco risco de traz e “ ** “ para risco alto.

Esses alimentos com marcações é recomendado ler o rótulo na hora de comprar.

Alimentos como: tomate, salsão, repolho, rúcula, rabanete, pepino, nabo, mostarda, aspargo, almeirão, alface, aipo, agrião, acelga, molho vinagrete, molho de tomate, refrigerante diet e light, gelatina diet, cheiro-verde, coentro, manjericão, cravo, curry e gengibre podem comer à vontade, não valem ponto.

 

Verduras e legumes:

 

 

 

• Abóbora 2 col. (sopa): 10 pontos
• Abobrinha 2 col. (sopa): 10 pontos
• Alcachofra 2 col. (sopa): 10 pontos
• Batata cozida 1 unidade: 20 pontos
• Berinjela 2 col. (sopa): 10 pontos
• Beterraba 2 col. (sopa): 10 pontos
• Brócolis 3 buquês médios: 10 pontos
• Broto de feijão 2 col. (sopa): 10 pontos
• Cenoura 2 col. (sopa): 10 pontos
• Chuchu 2 col. (sopa): 10 pontos
• Couve-flor 3 buquês médios: 10 pontos
• Ervilha-torta 2 col. (sopa): 10 pontos
• Palmito 1 unidade: 6 pontos
• Quiabo 2 col. (sopa): 10 pontos
• Shimeji 2 col. (sopa): 10 pontos
• Shiitake 2 col. (sopa): 10 pontos
• Vagem 1 col. (sopa): 5 pontos

 

 

Carnes, aves, frios:

 

 

 

• Alcatra, contrafilé, patinho – 1 bife (100 g): 56 pontos
• * Almôndega de carne – 1 unidade (25 g): 23 pontos
• * Almôndega de frango (ou peru) – 1 unidade (25 g): 30 pontos
• Blanquet de peru – 1 fatia fina: 5 pontos
• Carne moída – 3 col. (sopa): 45 pontos
• Carne-seca – 1 col. (sopa): 23 pontos
• Carpaccio com molho e parmesão – 1 prato (raso): 120 pontos
• Estrogonofe de carne – 3 col. (sopa): 45 pontos
• Filé de frango – 1 unidade (100 g): 45 pontos
• Filé mignon – 4 fatias finas: 56 pontos
• Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) – 2 pedaços (100 g): 45 pontos
• Frango empanado – 2 col. (sopa): 38 pontos
• Frango à passarinho – 2 col. (sopa): 21 pontos
• Frango xadrez – 2 col. (sopa): 24 pontos
• * Hambúrguer de carne bovina – 1 unidade pequena: 30 pontos
• * Hambúrguer de frango (ou peru) – 1 unidade pequena: 30 pontos
• Linguiça – 1 unidade média: 45 pontos
• Lombo – 2 fatias finas: 45 pontos
• Maminha – 3 fatias finas: 30 pontos
• Mortadela – 1 fatia fina: 15 pontos
• * Nuggets de frango (assado) – 2 unidades (50 g): 30 pontos
• Peru (parte branca) – 3 fatias (90 g): 45 pontos
• Peito de peru defumado – 1 fatia fina: 10 pontos
• Picanha – 5 fatias finas: 100 pontos
• Presunto cru – 1 fatia fina: 10 pontos
• Presunto magro – 1 fatia fina: 10 pontos
• Quibe assado – 1 pedaço (60 g): 50 pontos
• Quibe cru – 2 col. (sopa): 50 pontos
• Quibe frito – 1 unidade: 90 pontos
• Rosbife – 1 fatia fina: 5 pontos
• Salame – 1 fatia fina: 5 pontos
• Salsicha de frango (ou peru) – 2 unidades: 30 pontos
• Salsicha suína – 1 unidade: 30 pontos
• Salsichão – 1 fatia fina: 5 pontos
• Tender – 1 porção (100 g): 45 pontos

 

Peixes e frutos do mar:

 

 

 

• Anchova – 1 filé médio (150 g): 45 pontos
• Atum em óleo drenado – 3 col. (sopa): 40 pontos
• Atum light – 2 col. (sopa): 20 pontos
• Bacalhau – 1 porção (100 g): 40 pontos
• Badejo – 1 filé médio (150 g): 30 pontos
• Cação – 1 posta pequena (100 g): 40 pontos
• Camarão – 1 pires (chá): 40 pontos
• Camarão com Catupiry – 3 col. (sopa): 60 pontos
• Haddock – 1 filé pequeno (100 g): 40 pontos
• Kani kama – 1 unidade: 4 pontos
• Lula / marisco – 1 pires (chá): 40 pontos
• Merluza – 1 filé pequeno (100 g): 40 pontos
• Namorado – 1 filé médio (150 g): 40 pontos
• Ostras – 5 unidades: 20 pontos
• Pescada branca – 1 filé médio (150 g): 30 pontos
• Salmão defumado – 2 fatias pequenas: 25 pontos
• Sardinha em óleo – 1 unidade: 20 pontos
• Sardinha fresca – 3 unidades: 40 pontos
• Sashimi – 10 fatias: 20 pontos
• Sushi – 1 unidade: 15 pontos
• Temaki sem maionese – 1 unidade: 40 pontos
• Truta – 1 unidade média (150 g): 60 pontos

 

Grãos, cereais e raízes:

 

 

 

• Arroz à grega – 1 col. (sopa): 10 pontos
• Arroz branco – 1 col. (sopa): 10 pontos
• Arroz integral – 1 col. (sopa): 10 pontos
• Aveia – 1 col. (sopa): 20 pontos
• Batata cozida – 1 unidade pequena: 20 pontos
• Batata-doce – 1 unidade pequena: 40 pontos
• * Batata frita – 10 palitos: 80 pontos
• ** Batata palha industrializada – 1 col. (sopa): 20 pontos
• Cereal matinal light – 3 col. (sopa): 30 pontos
• Corn flakes (cereal sem açúcar) – 2 col. (sopa): 10 pontos
• Ervilha – 4 col. (sopa): 20 pontos
• Feijão – 1 concha média (150 g): 27 pontos
• Gergelim – 1 col. (sobremesa): 10 pontos
• Germe de trigo – 1 col. (sopa): 20 pontos
• * Granola – 1 col. (sopa): 20 pontos
• Grão-de-bico – 1 col. (sopa): 10 pontos
• Lentilha – 1 col. (sopa): 5 pontos
• Linhaça – 1 col. (sobremesa): 20 pontos
• Mandioca cozida – 1 pedaço pequeno: 20 pontos
• Mandioca frita – 1 pedaço pequeno: 60 pontos
• Mandioquinha – 1 unidade pequena: 20 pontos
• Milho – 1 col. (sopa): 7 pontos
• Purê de batata – 1 col. (sopa): 20 pontos
• Risoto – 1 col. (sopa): 20 pontos
• Salada de batata com maionese – 1 col. (sopa): 20 pontos
• Soja – 1 col. (sopa): 10 pontos
• Suflê de batata – 1 col. (sopa): 20 pontos

 

 

Massas, pizzas, tortas e sanduíches:

 

 

 

• Americano – 1 unidade: 165 pontos
• Bauru – 1 unidade: 110 pontos
• Beirute sem maionese – 1 unidade: 150 pontos
• Big Mac – 1 unidade: 164 pontos
• Cachorro-quente – 1 unidade: 92 pontos
• Capelete / ravióli – 1 xíc. (chá): 50 pontos
• * Cheeseburguer – 1 unidade: 120 pontos
• * Cheese salada – 1 unidade: 160 pontos
• Esfiha – 1 unidade: 60 pontos
• Espaguete / fusili / rigatoni – 1 xíc. (chá): 30 pontos
• Lasanha à bolonhesa – 1 pedaço (190 g): 175 pontos
• Macarrão instantâneo – 1 pacote: 100 pontos
• Mc Fish – 1 unidade: 125 pontos
• Misto-quente – 1 unidade: 100 pontos
• Nhoque – 3 col. (sopa): 40 pontos
• Panqueca sem molho – 1 unidade: 60 pontos
• Pastel de queijo – 1 unidade grande: 100 pontos
• Pizza de atum / escarola – 1 fatia média: 74 pontos
• Pizza de calabresa / portuguesa – 1 fatia média: 100 pontos
• Pizza de frango com Catupiry – 1 fatia média: 90 pontos
• Pizza de mussarela – 1 fatia média: 81 pontos
• Pizza quatro queijos – 1 fatia média: 120 pontos
• Queijo-quente – 1 unidade: 100 pontos
• * Quiche industrializado – 1 unidade pequena: 80 pontos
• Rondelli – 1 unidade: 40 pontos
• * Torta de frango industrializada – 1 pedaço médio (100 g): 78 pontos
• * Torta de palmito industrializada – 1 pedaço médio (100 g): 73 pontos
• Yakissoba – 1 xíc. (chá) 60 pontos

 

Frutas:

 

 

 

• Abacate – 3 col. (sopa): 30 pontos
• Abacaxi – 1 fatia fina: 10 pontos
• Ameixa-seca – 5 unidades: 15 pontos
• Banana-nanica – 1 unidade: 30 pontos
• Banana-prata – 1 unidade: 20 pontos
• Goiaba – 1 unidade: 15 pontos
• Jabuticaba – 1 pires (chá): 10 pontos
• Kiwi – 1 unidade: 10 pontos
• Laranja – 1 unidade: 10 pontos
• Maçã – 1 unidade: 15 pontos
• Melancia – 1 fatia: 15 pontos
• Melão/ mamão/ manga – 1 fatia: 10 pontos
• Maracujá – 1 unidade: 10 pontos
• Morango – 10 unidades: 20 pontos
• Pera – 1 unidade: 20 pontos
• Pêssego – 1 unidade: 10 pontos
• Salada de frutas – 1 taça média: 30 pontos
• Tangerina (mexerica) – 1 unidade: 15 pontos
• Uva – 12 unidades: 10 pontos
• Uva-passa – 1 col. (sopa): 10 pontosBanana seca – 1 unidade: 10 pontos
• Caqui – 1 unidade: 30 pontos
• Damasco seco – 5 unidades: 15 pontos
• Figo – 1 unidade: 10 pontos

 

Gorduras e castanhas:

 

 

 

• Amêndoa – 5 unidades: 10 pontos
• Amendoim – 1 col. (sopa): 11 pontos
• Azeite – 1 col. (sopa): 20 pontos
• Azeitona – 10 unidades: 20 pontos
• Bacon – 1 fatia fina: 20 pontos
• Castanha de caju – picada 1 col. (sopa): 35 pontos
• Castanha-do-pará – 1 unidade: 10 pontos
• Chantilly – 1 col. (sopa): 20 pontos
• Creme de leite – 1 col. (sopa): 17 pontos
• Creme de leite light – 1 col. (sopa): 12 pontos
• * Maionese light – 1 col. (sopa): 25 pontos
• Manteiga – 1 col. (chá): 20 pontos
• * Margarina – 1 col. (chá): 20 pontos
• * Margarina light – 1 col. (chá): 15 pontos
• Noz – 1 unidade: 10 pontos
• Óleo vegetal – 1 col. (sopa): 20 pontos

 

Pães e biscoitos:

 

 

 

• * Biscoito com gergelim – 1 unidade: 12 pontos
• * Biscoito cream craker – 1 unidade: 8 pontos
• * Biscoito ao leite / aveia e mel – 1 unidade: 8 pontos
• Biscoito de polvilho – 1 pacote (50 g): 60 pontos
• ** Biscoito recheado – 1 unidade: 18 pontos
• * Bisnaguinha – 1 unidade: 20 pontos
• Brioche – 1 unidade: 50 pontos
• * Cookie – 1 unidade pequena: 15 pontos
• ** Croissant – 1 unidade: 40 pontos
• Club Social Integral – 1 pacotinho: 35 pontos
• ** Panetone – 1 pedaço (80 g): 80 pontos
• Pão de batata sem recheio – 1 unidade: 40 pontos
• Pão de centeio – 1 fatia: 20 pontos
• Pão de glúten – 1 fatia: 20 pontos
• Pão de hambúrguer – 1 unidade: 40 pontos
• Pão de hot dog – 1 unidade: 40 pontos
• Pão de queijo – 1 unidade média: 40 pontos
• Pão doce – 1 unidade (50 g): 50 pontos
• Pão francês – 1 unidade: 40 pontos
• Pão integral – 1 fatia: 20 pontos
• Pão integral light – 1 fatia: 15 pontos
• Pão italiano – 1 fatia: 40 pontos
• Pão sírio – 1 unidade grande: 40 pontos
• Pão sírio com gergelim – 1 unidade míni: 20 pontos
• Pão sueco – 1 fatia: 20 pontos
• Torrada – 1 unidade: 10 pontos

 

Leite, iogurte, queijo e ovo:

 

 

 

• Brie / camembert – 1 fatia fina: 25 pontos
• Cottage – 2 col. (sopa): 10 pontos
• Cream cheese light – 1 col. (sopa): 14 pontos
• Fondue de queijo – 1 col. (sopa): 25 pontos
• Gorgonzola / gruyère – 1 fatia fina: 20 pontos
• Iogurte com mel – 1 pote (200 ml): 60 pontos
• Iogurte diet/light – 1 pote (200 ml): 14 pontos
• Iogurte natural desnatado – 1 pote (200 ml): 25 pontos
• Iogurte natural integral – 1 pote (200 ml): 40 pontos
• Leite desnatado – 1 copo (200 ml): 20 pontos
• Leite de soja – 1 copo (200 ml): 40 pontos
• Leite integral – 1 copo (200 ml): 35 pontos
• Leite fermentado (tipo Yakult) – 1 unidade: 15 pontos
• Mussarela – 1 fatia fina: 20 pontos
• Mussarela de búfala – 1 unidade média: 40 pontos
• Ovo – 1 unidade (45 g): 20 pontos
• Polenguinho – 1 unidade: 20 pontos
• Queijo branco light – 1 fatia grossa: 15 pontos
• Queijo cremoso – 1 col. (sopa): 20 pontos
• Queijo de minas – 1 fatia fina: 25 pontos
• Queijo parmesão ralado – 2 col. (chá): 10 pontos
• Queijo prato – 1 fatia fina: 20 pontos
• Queijo provolone – 1 fatia fina: 25 pontos
• * Requeijão – 1 col. (sopa): 20 pontos
• Ricota – 1 fatia grande: 25 pontos
• Tofu (queijo de soja) – 1 fatia grande: 25 pontos

 

 

Bebidas:

 

 

 

• * Achocolatado pronto – 1 unidade (200 ml): 55 pontos
• Água-de-coco – 1 copo (200 ml): 10 pontos
• Batida com leite condensado – 1 copo (150 ml): 75 pontos
• Bebida energética – 1 lata (330 ml): 34 pontos
• Café com leite desnatado – 1 xíc. (120 ml): 12 pontos
• Caipirinha de limão com açúcar – 1 copo (200 ml): 49 pontos
• Caipirinha de limão com adoçante – 1 copo (200 ml): 35 pontos
• Caldo de cana – 1 copo (200 ml): 30 pontos
• Capuccino – 1 xíc. (120 ml): 20 pontos
• Cerveja – 1 lata (350 ml): 40 pontos
• Chá pronto industrializado – 1 unidade (200 ml): 20 pontos
• Champanhe – 1 taça (120 ml): 30 pontos
• Chope – 1 tulipa (300 ml): 35 pontos
• Isotônico – 1 garrafinha (500 ml): 35 pontos
• * Milk shake – 1 copo (330 ml): 180 pontos
• Refrigerante – 1 copo (200 ml): 23 pontos
• Saquê – 1/2 copo (100 ml): 40 pontos
• Smirnoff Ice – 1 garrafinha: 50 pontos
• Suco de fruta industrializado – 1 copo (200 ml): 35 pontos
• Suco de fruta industrializado light – 1 copo (200 ml): 35 pontos
• Suco de laranja  – 1 copo (200 ml): 30 pontos
• Suco de laranja com cenoura – 1 copo (200 ml): 42 pontos
• Suco de soja com fruta light – 1 copo (200 ml): 15 pontos
• Suco de acerola – 1 copo (200 ml): 10 pontos
• Suco de amora – 1 copo (200 ml): 8 pontos
• Suco de beterraba – 1 copo (200 ml): 10 pontos
• Suco de caju – 1 copo (200 ml): 22 pontos
• Suco de goiaba – 1 copo (200 ml): 12 pontos
• Suco de kiwi – 1 copo (200 ml): 8 pontos
• Suco de limão – 1 copo (200 ml): 0 pontos
• Suco de maçã – 1 copo (200 ml): 7 pontos
• Suco de manga – 1 copo (200 ml): 21 pontos
• Suco de maracujá – 1 copo (200 ml): 7 pontos
• Suco de melancia – 1 copo (200 ml): 11 pontos
• Suco de melão – 1 copo (200 ml): 11 pontos
• Suco de morango – 1 copo (200 ml): 9 pontos
• Suco de pêssego – 1 copo (200 ml): 17 pontos
• Suco de soja – 1 copo (200 ml): 25 pontos
• Suco de tangerina – 1 copo (200 ml): 24 pontos
• Suco de tomate – 1 copo (200 ml): 10 pontos
• Suco de uva – 1 copo (200 ml): 11 pontos
• Vinho tinto (ou branco) – 1 taça (120 ml): 30 pontos
• Vodca – 1 dose (40 ml): 30 pontos

 

Doces e sorvete:

 

 

 

• Açaí com granola – 1 pote médio (200 g): 140 pontos
• Achocolatado em pó – 1 col. (sobremesa): 15 pontos
• Açúcar – 1 col. (sopa): 17 pontos
• Açúcar light – 1 col. (chá): 3 pontos
• Açúcar mascavo – 1 col. (sopa): 15 pontos
• Arroz-doce – 1 col. (sopa): 10 pontos
• Bala comum – 1 unidade: 6 pontos
• Bala diet – 1 unidade: 2 pontos
• Bananinha com açúcar – 1 unidade: 30 pontos
• Bem-casado – 1 unidade média: 40 pontos
• Bis – 1 unidade: 11 pontos
• Bolo com recheio e cobertura: 100 pontos
• * Bomba de chocolate – 1 unidade: 45 pontos
• Bombom – 1 unidade (30g): 50 pontos
• Brigadeiro – 1 unidade pequena: 14 pontos
• * Brownie – 1 unidade pequena: 70 pontos
• Cheesecake romeu e julieta light – 1 fátia média (100 g): 90 pontos
• Chocolate ao leite – 1 barra pequena (100 g): 170 pontos
• Coberturas doces industrializadas – 1 col. (sopa): 20 pontos
• Cocada – 1 unidade pequena (100 g): 100 pontos
• Creme de papaia – 1 xíc. (chá): 80 pontos
• Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) – 1 col. (sopa): 40 pontos
• Doce de leite – 1 col. (sopa): 20 pontos
• Doce de leite diet – 1 col. (sopa): 10 pontos
• Frozen yogurt – 1 taça média (120 g): 57 pontos
• Frozen yogurt – diet 1 taça média (120 g): 28 pontos
• Gelatina – 1 col. (sopa): 7 pontos
• Geleia – 1 col. (sopa): 14 pontos
• Geleia diet – 1 col. (sopa): 7 pontos
• Goiabada – 1 fatia fina: 20 pontos
• Mel – 1 col. (sopa): 13 pontos
• Merengue – 1 taça pequena (100 g): 60 pontos
• Mousse de chocolate – 1 col. (sopa): 20 pontos
• Paçoca – 1 unidade (30 g): 35 pontos
• Pavê – 1 col. (sopa): 20 pontos
• Pão de mel – 1 unidade pequena (20 g): 30 pontos
• Petit gateau industrializado – 1 unidade pequena: 55 pontos
• Picolé (com leite) – 1 unidade: 55 pontos
• Picolé (sem leite) – 1 unidade: 19 pontos
• Sagu – 1 col. (sopa): 10 pontos
• Suspiro – 1 unidade média: 11 pontos
• Sonho – 1 unidade: 140 pontos
• ** Sorvete de massa – 1 bola: 55 pontos
• ** Sorvete de massa diet/light – 3 col. (sopa): 15 pontos

 

Sopas e cremes:

 

 

 

• Caldo verde – 1 concha média: 21 pontos
• Canja – 1 concha média: 30 pontos
• Creme de cebola – 1 concha média: 50 pontos
• Creme de espinafre – 1 concha média: 46 pontos
• Creme de legumes batidos – 2 conchas médias: 50 pontos
• Sopa de ervilha – 1 concha média: 50 pontos
• Sopa de feijão com macarrão – 1 concha média: 50 pontos
• Sopa de vegetais em pedaço – 2 conchas médias: 24 pontos
• Missoshiro – 1 concha média: 17 pontos

 

Molhos e patês:

 

 

 

• Babaganuche – 1 col. (sopa): 10 pontos
• Coalhada fresca – 1 copo (200 ml): 40 pontos
• Coalhada seca – 1 col. (sopa): 15 pontos
• Homus – 1 col. (sopa): 15 pontos
• Ketchup – 1 col. (sopa): 6 pontos
• Maionese – 1 col. (sopa): 35 pontos
• Maionese – light 1 col. (sopa): 18 pontos
• Molho à bolonhesa – 1 col. (sopa): 12 pontos
• Molho branco – 1 col. (sopa): 20 pontos
• Molho inglês – 1 col. (sopa): 2 pontos
• Molho rosê – 1 col. (sopa) 26: pontos
• Molho tártaro – 1 col. (sopa): 30 pontos
• Molho de iogurte – 1 col. (sopa): 8 pontos
• Mostarda – 1 col. (sopa): 5 pontos

 

 

Salgadinhos:

 

 

 

• Barra de cereais light – 1 unidade: 25 pontos
• Batata chips – 1 porção (80 g): 118 pontos
• Batata palha – 1 col. (sopa): 20 pontos
• Biscoito de polvilho – 1 pacote (50g): 60 pontos
• Ovinho de amendoim – 1 pacote (200g): 250 pontos
• Pipoca de micro-ondas – 1 saco médio (50g): 55 pontos
• Salgadinho assado – 1 unidade pequena: 20 pontos
• Salgadinho frito – 1 unidade pequena: 30 pontos
• Salgadinho empanado – 1 unidade pequena: 40 pontos
• Salgadinho de pacote – 1 pacote médio: 140 pontos

 

Cardápio

 

 

 

Você pode montar, da maneira que desejar o cardápio da dieta dos pontos.

Mas cuidado com o exagero, como virmos acima o ideal é até 320 pontos.

Se tiver perdido em como iniciar, apresentamos a você algumas sugestões para café da manhã, almoço e jantar.

Ao tomar os sucos podem acrescentar adoçante, mas nada de açúcar.

 

Café da manhã

 

1° opção:

 

• 1 torrada (10 pontos)
• 1 colher de sopa de queijo cremoso (20 pontos) ou requeijão (20 pontos)
• 1 colher de sopa de geleia diet (7 pontos)

 

2° opção:

 

• 1 fatia de presunto magro (10 pontos)
• 1 torrada (10 pontos)
• 1 fatia de maçã (15 pontos)

 

3° opção:

 

• 1 fatia fina de goiabada (20 pontos)
• 1 torrada (10 pontos)
• 1 fatia de presunto (10 pontos)

 

4° opção:

 

• 1 ovo cozido (20 pontos)
• 1 copo de 200 ml de suco de soja com fruta light (15 pontos)

 

Almoço

 

1° opção:

 

• 1 filé de merluza grelhado (40 pontos)
• 1 escumadeira de macarrão espaguete (30 pontos)
• 1 fatia de mussarela (20 pontos)
• Suco de laranja (30 pontos)
• Salada de agrião à vontade

 

 

2° opção:

 

• 1 filé de peixe namorado (40 pontos)
• 3 colheres de sopa de arroz integral (30 pontos)
• 1 concha de sopa de legumes com carne ou frango (20 pontos)
• 1 colher de sopa de cream cheese (15 pontos)
• Salada de almeirão a vontade

 

3° opção:

 

• 1 filé de salmão grelhado (40 pontos)
• 2 colheres de sopa de arroz integral (20 pontos)
• 1 polenguinho (20 pontos)
• 1 colher de sopa de nhoque (14 pontos)
• 1 fatia de melão de sobremesa
• Salada de pepino à vontade

 

 

4° opção:

 

• bife grelhado (56 pontos)
• 3 colheres de sopa de arroz (30 pontos)
• 3 colheres de sopa de feijão (15 pontos)
• Suco de uva de 200 ml (11 pontos)
• Salada de alface a vontade

 

Jantar

 

1° opção:

 

• 3 colheres de sopa de estrogonofe de carne (45 pontos)
• 2 colheres de sopa de arroz branco (20 pontos)
• 1 batata cozida (20 pontos)
• Jiló a vontade

 

2° opção:

 

• 1 filé de pescada grelhado (40 pontos)
• 2 colheres de sopa de arroz branco (20 pontos)
• 1 copo de 200 ml de suco de laranja (30 pontos)
• Salada de alface a vontade

 

3° opção:

 

• 2 conchas de sopa de legumes com carne ou frango (40 pontos)
• 1 fatia de provolone (25 pontos)
• 1 colher de sopa de lentilha (5 pontos)
• 1 pedaço médio de mandioca cozida (20 pontos)

 

4° opção:

 

• 1 bife grelhado (56 pontos)
• 2 colheres de sopa de arroz (25 pontos)
• 1 colher de sopa de nhoque (14 pontos)
• Salada de agrião à vontade

 

 

Cada dia mais popular e não é à toa a dieta dos pontos, tem o seu diferencial.

Você pode comer aquela barra de chocolate sem ter peso na consciência.

Também é sempre bom fazer atividades físicas.

 

Abraços!

 

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