7 dicas para ter uma reeducação alimentar saudável

Reeducação alimentar não é dieta com data para acabar: é aprender a comer melhor todos os dias, sem proibições impossíveis de manter. Quem passa por esse processo emagrece mais devagar, mas tem muito mais chance de manter o peso conquistado.

A seguir, sete dicas realistas para começar a sua reeducação alimentar sem sofrimento e sem promessas milagrosas.

1° Tenha uma motivação, um foco

Para obter sucesso você precisa ter uma motivação, um foco para manter na linha , quando ocorrer os momentos difíceis. E na reeducação alimentar não é diferente.

Tenha um motivo para iniciar, o por quê você está começando essa mudança na alimentação.

Por exemplo: quero melhorar minha qualidade de vida, preciso perder peso.

Pense em você, a ajuda vem de você, invista em você , com o foco no seu objetivo você vai iniciar a sua caminhada e o resultado chegará.

2° Reeducação alimentar e para toda a vida

A reeducação alimentar é para toda a vida e não por um determinado tempo.

Você não ficará privado de comer determinados alimentos, só saberá a melhor hora para comê-los.

A reeducação vai render muitos benefícios na sua vida, comparando a alimentação que costuma ter hoje.

Você vai aprender a ter, uma nova rotina de alimentos, o seu organismo vai funcionar de forma diferente.

Com essa nova maneira de ver os alimentos você alcançará os resultados de acordo com a sua motivação.

3° Crie o hábito de comer a cada 3 horas

Comendo a cada 3 horas uma pequena porção de alimentos saudáveis o seu corpo vai se manter mais saciado.

Você se sentindo saciado a concentração nas tarefas será maior. O dia será melhor aproveitado além de manter o nível de glicose no sangue estável.

4° Hidratação

Manter seu corpo hidratado é muito importante.

A água além de não ter calorias limpa as toxinas do corpo, o recomendado é tomar de 1,5 a 2 litros de água ao dia.

Não precisa tomar tudo de uma vez, um copo de água de 250ml a cada 2 horas ao decorrer do dia equivale a tomar 2 litros de água é uma boa sugestão para você que tem dificuldades para tomar água só manter a disciplina.

Ainda se você tiver dificuldades, v ocê pode tomar sucos ou chás, mas não tome sucos industrializados, sucos com açúcar e refrigerantes pois eles fazem mais mau do que bem e podem desidratar.

5° Priorize os alimentos naturais, desapegue dos industriais

Alimentos naturais são ricos em vitaminas e fibras, não fazem mal ao corpo, proporciona mais saciedade.

Os alimento de origem industrial são cheios de condimentos e tem misturas químicas que provavelmente vão fazer mal ao corpo além de contribuírem para o aumento de peso.

Priorise em comprar alimentos naturais. Por exemplo: em vez de comprar um suco de caixinha no supermercado compre as próprias frutas e faça o suco com elas. Será muito mais saudável.

Se puder evite o açúcar, fique com o doce da fruta.

6° O sal e o açúcar

O excesso de sal e açúcar podem provocar terríveis males ao seu corpo, tome bastante cuidado então.

O excesso de sal no organismo provoca pressão arterial.

O sal faz o corpo reter a água podendo causar problemas renais a médio-longo prazo, pois o cloreto de sódio presente no sal absorve a água com muita facilidade comparado com outras substâncias e por isso que você fica com muita sede ao comer um alimento salgado.

Grande quantidade de sal sobrecarrega a função renal provocando sérias complicações.

O excesso de açúcar contido em certos alimentos vai direto para o sangue causando uma série de alterações e problemas como a obesidade, doenças do coração e cáries nos dentes.

Desgaste no pâncreas causando a hipoglicemia que é o excesso de açúcar no sangue, podendo-se agravar e causar a diabetes.

7° Leia os rótulos dos produtos de maneira inteligente

Na hora de fazer compras ao pegar os produtos não olhe só o preço , comece a ler os rótulos dos produto olhando os ingredientes.

Produtos com nomes estranhos tendem a não serem bons, pois podem ter muita química na composição.

De prioridade a produtos com poucos ingredientes na composição pois estes produtos tem menos química e condimentos.

Se um determinado produto não tem nomes estranhos e nem muitos ingredientes olhe que benefícios esse produto pode trazer a você, procure sempre produtos com benefícios a saúde.

Então acredite em você. O começo é sempre chato mas os resultados valem muito a pena.

Também ter a opinião de uma nutricionista é sempre bom, pois ela ouvindo o seus hábitos saberá a melhor forma para ajuda você e procurar fazer atividade física, comece a fazer uma caminhada e muito bom.

• motivação ajuda a não desistir no meio do caminho
• A reeducação alimentar e para toda vida, ok
• comer de 3 em 3 horas é o ideal
• mantenha-se hidratado
• mais atenção aos alimentos naturais
• cuidado com o sal e o açúcar
• saiba quais são os ingredientes de cada produto que você compra