Nos dias atuais, um dos males que impede a perda de peso é o sedentarismo.
Ter uma vida sedentária traz várias doenças como: obesidade, osteoporose, câncer, diabetes, hipertensão arterial e até a depressão.
Para evitar este mal uma das saídas é fazer a dieta fitness.
Voltada para quem busca emagrecer através da prática de exercícios.
O que é Dieta Fitness
O principal objetivo da dieta fitness é potencializar os efeitos da atividade física.
A dieta ajuda a reduzir o percentual de gordura, aumenta a massa muscular e proporciona o aumento da performance física.
Primeiramente suprir as necessidades calóricas e nutricionais durante os treinos.
Também tem a função de aumentar o desempenho na atividade física e o auxílio na recuperação pós-treino.
Como Funciona
A dieta é dividida em alimentos para consumir antes e depois dos treinos.
- Pré-treino:
Antes de fazer uma atividade física precisamos ter energia, assim o cardápio pré-treino consiste em carboidratos podendo adicionar também proteínas.
Alimentos para o pré-treino:
- arroz branco ou integral
- mel
- frutas
- massas e pães
Opcional:
- carne branca ou vermelha
- ovos
- soja
- Pós-treino:
A prioridade aqui é repor as energias, reparar o corpo e fortalecer a massa muscular.
Alimentos para pós-treino:
- frango
- carne bovina
- soja
- ovos
- Alimentos para pré e pós treino:
Estes alimentos podem ser consumidos durante o pré e pós treino.
- feijão
- batata doce
- inhame
- quinua
- aveia
- ervilha
A quantidade ideal é de um prato raso, distribuindo igualmente os tipos de alimentos, então não exagere na hora de comer.
Exemplo de Cardápio
A combinação dos alimentos é você que escolhe o que vai ou não comer.
Mas confira um exemplo de cardápio para o seu dia.
1° refeição (início do dia)
- suco de laranja sem açúcar
- 1 cenoura
- 1 fatia de mamão
- 1 colher de sopa de quinua
- 100 ml de água
2° refeição (almoço)
- 2 filés de frango
- 2 colheres de sopa de aveia
- 1 colher rasa de azeite de oliva
- salada à vontade
3° refeição
- 1 copo de 200 ml de iogurte desnatado
4° refeição
- 2 fatias de pão integral
- 100 gramas de peito de peru
- 2 fatias de queijo branco
5° refeição (jantar)
- 2 filés de frango
- legumes à vontade
6° refeição (antes de dormir)
- 1 copo de água de coco
Dicas
É interessante adotar um planejamento semanal de refeições.
Durante a semana crie o hábito de ingerir os mesmos alimentos durante o pré e pós treino.
Assim gera estabilidade no organismo.
Mantenha hidratado durante os treinos, o uso de uma bebida isotônica é interessante pois ajuda na reposição de nutrientes essenciais para um boa performance.
Adquira o hábito de comer a cada 3 horas, mantendo assim o metabolismo ativo, que garante a queima de gordura.
Consulte um nutricionista ou um especialista em atividades físicas e se necessário utilize suplementos.
O fitness é considerado um estilo de vida saudável.
Com isso adote este estilo de vida e largue de vez o sedentarismo, no início pode parecer difícil, mas tendo em vista os bons resultados você não terá arrependimentos.
Abraços!
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Os macronutrientes da dieta fitness
A espinha dorsal da dieta fitness é o equilíbrio entre proteínas, carboidratos e gorduras boas. A proteína sustenta a massa muscular durante o emagrecimento e dá saciedade; as fontes mais usadas são frango, ovos, peixe, iogurte natural e leguminosas como feijão e lentilha.
Os carboidratos entram de forma estratégica, com prioridade para os integrais — arroz integral, aveia, batata-doce e pão de fermentação natural — porque liberam energia aos poucos e evitam picos de fome. As gorduras boas, como azeite, abacate e castanhas, fecham o prato em pequenas porções.
Erros que sabotam a dieta fitness
O erro mais comum é transformar a dieta em uma sequência de marmitas idênticas sem nenhum planejamento de calorias. Comer frango com batata-doce o dia inteiro, sem medir porções, pode facilmente passar do gasto diário e travar o emagrecimento.
Outro deslize é compensar o treino com recompensas calóricas: um açaí com granola e um lanche “fitness” de padaria somam mais calorias do que a aula de spinning gastou. A dieta fitness funciona quando o prato é variado, pesado com alguma referência e acompanhado de constância nos treinos — não quando vira apenas um rótulo bonito na marmita.
| Refeição | Exemplo de prato fitness | Objetivo |
|---|---|---|
| Café da manhã | Ovos mexidos, pão integral e fruta | Proteína e energia para começar o dia |
| Lanche da manhã | Iogurte natural com aveia | Saciedade até o almoço |
| Almoço | Frango grelhado, arroz integral, feijão e salada | Refeição completa e equilibrada |
| Lanche da tarde | Batata-doce com ovos ou queijo branco | Energia para o treino |
| Jantar | Peixe ou omelete com legumes | Leveza e recuperação muscular |
| Ceia | Iogurte ou chá sem açúcar | Evitar fome noturna |
