Muitos alimentos que gostamos são calóricos.

Que com o tempo pode levar a um sobrepeso e em determinados casos até uma doença, como a diabetes.

Mas existe uma solução, em que você pode comer tudo que gosta e emagrecer.

A solução é a dieta dos pontos, onde você perde peso sem deixar de comer os alimentos que gosta.

Como Funciona?

Com exceção de gordura traz, a dieta dos pontos não proíbe nenhum tipo de alimento.

Ensina a fazer refeições balanceadas e saudáveis sem passar fome e a selecionar melhor os alimentos ,tudo de acordo com a reeducação alimentar.

A dieta faz a substituição das calorias por pontos, cada ponto equivale a 3,6 Kcal.

Assim fica livre de um cardápio pronto, você mesmo monta o seu cardápio.

Com o passar do tempo você acostuma com a contagem dos pontos e aprender quais alimentos colocar no prato.

Utilizando bem os pontos, você poderá comer maiores porções, pois quanto menos calórico for o alimento, maior será a quantidade de consumo.

Com a dieta dos pontos, já na primeira semana é possível obter resultados, muitas pessoas notam uma mudança de até 3 quilos na balança.

Fazendo a dieta dar certo

• Anote tudo o que comer, some os pontos depois do almoço e antes do jantar.  Com isso você terá a ideia de quanto poderá comer.
• Nas refeições principais, desconte 15 pontos do tempero usado.
• Se for fritura multiplique os pontos por 3 e por 4 os empanados.  Por exemplo um filé de frango tem 45 pontos, e um empanado 180 pontos.
• Se comeu muito em uma refeição, coma menos na próxima.
• Como um prato de saladas antes do principal.  Assim evita o exagero nos alimentos com muitos pontos.
• Coma a cada 3 horas, você chegar com menas fome na próxima refeição e queimará gorduras acumuladas.

Cardápio

Você pode montar, da maneira que desejar o cardápio da dieta dos pontos.

Mas cuidado com o exagero, como virmos acima o ideal é até 320 pontos.

Se tiver perdido em como iniciar, apresentamos a você algumas sugestões para café da manhã, almoço e jantar.

Ao tomar os sucos podem acrescentar adoçante, mas nada de açúcar.

Café da manhã

1° opção:

• 1 torrada (10 pontos)
• 1 colher de sopa de queijo cremoso (20 pontos) ou requeijão (20 pontos)
• 1 colher de sopa de geleia diet (7 pontos)

2° opção:

• 1 fatia de presunto magro (10 pontos)
• 1 torrada (10 pontos)
• 1 fatia de maçã (15 pontos)

3° opção:

• 1 fatia fina de goiabada (20 pontos)
• 1 torrada (10 pontos)
• 1 fatia de presunto (10 pontos)

4° opção:

• 1 ovo cozido (20 pontos)
• 1 copo de 200 ml de suco de soja com fruta light (15 pontos)

Almoço

1° opção:

• 1 filé de merluza grelhado (40 pontos)
• 1 escumadeira de macarrão espaguete (30 pontos)
• 1 fatia de mussarela (20 pontos)
• Suco de laranja (30 pontos)
• Salada de agrião à vontade

2° opção:

• 1 filé de peixe namorado (40 pontos)
• 3 colheres de sopa de arroz integral (30 pontos)
• 1 concha de sopa de legumes com carne ou frango (20 pontos)
• 1 colher de sopa de cream cheese (15 pontos)
• Salada de almeirão a vontade

3° opção:

• 1 filé de salmão grelhado (40 pontos)
• 2 colheres de sopa de arroz integral (20 pontos)
• 1 polenguinho (20 pontos)
• 1 colher de sopa de nhoque (14 pontos)
• 1 fatia de melão de sobremesa
• Salada de pepino à vontade

4° opção:

• bife grelhado (56 pontos)
• 3 colheres de sopa de arroz (30 pontos)
• 3 colheres de sopa de feijão (15 pontos)
• Suco de uva de 200 ml (11 pontos)
• Salada de alface a vontade

Jantar

1° opção:

• 3 colheres de sopa de estrogonofe de carne (45 pontos)
• 2 colheres de sopa de arroz branco (20 pontos)
• 1 batata cozida (20 pontos)
• Jiló a vontade

2° opção:

• 1 filé de pescada grelhado (40 pontos)
• 2 colheres de sopa de arroz branco (20 pontos)
• 1 copo de 200 ml de suco de laranja (30 pontos)
• Salada de alface a vontade

3° opção:

• 2 conchas de sopa de legumes com carne ou frango (40 pontos)
• 1 fatia de provolone (25 pontos)
• 1 colher de sopa de lentilha (5 pontos)
• 1 pedaço médio de mandioca cozida (20 pontos)

4° opção:

• 1 bife grelhado (56 pontos)
• 2 colheres de sopa de arroz (25 pontos)
• 1 colher de sopa de nhoque (14 pontos)
• Salada de agrião à vontade

Cada dia mais popular e não é à toa a dieta dos pontos, tem o seu diferencial.

Você pode comer aquela barra de chocolate sem ter peso na consciência.

Também é sempre bom fazer atividades físicas.

Abraços!

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Tabela da dieta dos pontos: exemplos por categoria

A tabela completa da dieta dos pontos é extensa e traz centenas de alimentos. Para você entender a lógica, separamos exemplos reais de cada categoria — repare como o modo de preparo muda tudo: a mandioca cozida tem 20 pontos, enquanto a frita salta para 60.

Como distribuir os pontos ao longo do dia

A cota diária de pontos é calculada a partir do seu peso, altura, idade e rotina, e a experiência de quem segue o método mostra que a distribuição importa tanto quanto o total. Concentrar tudo no jantar é o caminho mais curto para passar fome à tarde e beliscar fora do plano.

O esquema que funciona para a maioria é reservar a maior parte dos pontos para almoço e jantar, deixar um café da manhã reforçado com proteínas e guardar uma pequena reserva para um lanche à noite. Assim nenhuma refeição vira um sacrifício, e a dieta deixa de parecer punição — que é exatamente a proposta do método.