5 exercícios para emagrecer em casa de forma eficaz

Não ter tempo ou dinheiro para a academia não é desculpa para ficar parado. Com o próprio peso do corpo é possível montar um treino eficaz em casa, que ajuda a emagrecer e a fortalecer os músculos.

Conheça cinco exercícios simples que cabem em qualquer sala — e lembre-se: o resultado vem da regularidade, não da intensidade de um único treino.

Agachamento

O agachamento reproduz um movimento considerado básico para o ser humano e é um dos exercícios importantes.

Para quem deseja ter bons resultados no treinamento.

• Você deve ficar em pé, com os pés alinhados com os ombros.
• Flexione o quadril e os joelhos ao mesmo tempo no movimento natural de agachar.
• Mantendo as curvaturas da sua coluna intactas, agache-se. Com isso você manterá a qualidade do movimento e preservar a sua coluna.
• Suba mantendo a coluna reta.

• Com o agachamento vem uma grande queima calórica
• Ativa os músculos do abdômen, definindo bem a barriga.
• Melhora a postura corporal
• Garante uma velhice mais ativa

Flexões de braços

A flexão de braço tem como principal foco a musculatura do peitoral.

Fazendo-a de maneira correta fortalece esses músculos, além do tríceps e o deltóide (ombros).

• Comece com as mãos na altura dos ombros fique com corpo reto e os pés paralelos ao quadril.
• Abaixe o corpo até os cotovelos ficarem em um ângulo de 90 graus e retorne à posição inicial.

Se você tiver dificuldades use os joelhos como apoio.

Colocar as mãos mais próximas uma da outra e um pé em cima do outro aumentam a potência do exercício.

• Pode diminuir o risco de lesões e as dores na coluna.

• Promove a flexibilidade do seu corpo.
• Melhora o seu equilíbrio .

Pular corda

Pular corda é um exercício ideal para praticar se você está procurando perder peso.

Fácil de fazer, tudo que precisa é de uma corda.

• Adquira uma corda e faça dela exclusiva para a prática do exercício.
• Pule 10 minutos por dia, fazendo 3 séries de 3 minutos com pausa de 20 segundos para cada série.

Pulando 10 minutos equivalem a uma caminhada de 30 minutos e serão gasto em torno de 100 calorias.

Quando você pegar o jeito pode fazer as séries com mais intensidade aumentando o tempo, assim melhorando os resultados.

• Melhora a saúde cardiovascular
• Melhora a estrutura dos pés, o equilíbrio, a coordenação e a agilidade.
• É ótima para tonificar e desenvolver os músculos da coxa, canelas e panturrilha.
• Melhora a densidade óssea, prevenindo a osteoporose.

Abdominais

Os abdominais sendo feitos de maneira correta são um grande aliado na perda de peso.

Aceleram o metabolismo mesmo em repouso, f azendo uma queima de calorias durante o seu dia.

• Em um tapete ou uma superfície coberta e confortável deite de costas para o chão.
• Dobre os joelhos deixando os pés esticados no chão ou suspensos no ar.
• Cruze os braços em frente ao peito, também pode colocar atrás do pescoço ou cabeça, mas não puxe durante o exercício pois força a coluna. A cabeça ou pescoço devem descansar nas mãos.
• Levante os ombros em direção ao teto usando os músculos abdominais. Não levante completamente as costas pois pode causar lesões.
• Quando estiver levantado mantenha a posição por um ou mais segundos.
• Volte à posição inicial devagar respirando.
• Relaxe o abdômen e inicie outro abdominal.

Os abdominais podem deixar a sua barriga com a aparência “tanquinho”.

• Fortalece a região abdominal.
• Melhora o equilíbrio e a postura.

• Aperfeiçoa a respiração
• Evita a diástase (separação das extremidades do músculo abdominal)

Tríceps banco (mergulho no banco)

O Tríceps banco ou mergulho de banco ajuda a desenvolver os músculos do tríceps, peito e ombro.

Reduz o risco de lesão nas articulações, afeta positivamente as costas e pernas e melhora a coordenação motora..

Tudo o que você vai precisar para fazer o exercício é de um banco ou um objeto para apoiar os braços.

• Apoie as mãos sobre as bordas de um banco, mantendo os braços semiflexionados, com os cotovelos o mais próximo possível do corpo.
• Coloque a pernas levemente dobradas, apoiadas sobres os calcanhares.
• Abaixe o corpo lentamente até formar com os cotovelos um ângulo de 90 graus.
• Retorne à posição inicial usando a força dos tríceps.

É importante puxar o ar na hora de abaixar o corpo e soltar quando subir.

Não deve estender completamente os braços durante o movimento da subida.

Também não deve abrir os braços quando abaixar o corpo.

No início é interessante fazer 3 séries com 6 repetições, com a experiência aumente para 4 séries com 10 repetições.

• Desenvolve os músculos.
• Reduz o risco de lesão nas articulações.
• Fortalece o peito, as costas, braços e pernas.
• Ajuda a melhorar o desempenho em outras atividades físicas.

BÔNUS

De bônus, alguns outros exercícios que você pode fazer.

Mas diferente dos citados acima estes precisam ser feitos em lugares específicos como por exemplos: academias e praças.

Caminhadas

A caminhada pode ser feita a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e não precisa ter habilidade.

Melhora o condicionamento físico, 10 minutos por dia já causa uma mudança perceptível no corpo, depois de uma semana.

Além de ter várias vantagens para a sua saúde e mente.

• Reduz o risco de diabetes.
• Reduz o risco de derrames e infartos.
• Combate a osteoporose.
• Beneficia o funcionamento do pulmão.
• Melhora a circulação sanguínea

Lutas

Uma boa maneira de perder peso e praticar uma arte marcial.

Além de aprender a ter autodefesa, proporciona muitos benefícios.

Um bom estilo de luta é o muay thai, que usa várias técnicas combinadas de pernas e braços, proporcionando uma grande queima calórica.

• Ganho de massa muscular.
• Melhora no condicionamento físico.
• Adquire conhecimento em autodefesa.
• Grande perda de calorias.

Zumba

A zumba criada em 2006 pelo colombiano Alberto Perez, mistura movimentos de dança com ginástica.

Utiliza vários ritmos como latinos, salsa, merengue, reggaeton e até mesmo o samba.

Zumba pode ser praticada em qualquer idade sem restrições, em uma sessão de 1 hora,você pode queimar de 300 até 1000 calorias.

• Melhora o sistema cardiovascular.
• Potencializa vários músculos do corpo.
• Desintoxica o organismo.
• Acelera o metabolismo.
• Grande queima calórica
• É divertido e melhora o astral.

Agora não tem desculpa, você pode fazer vários exercícios em casa.

Pense nos benefícios, para você e sua saúde e comece hoje mesmo.

Comece lentamente de acordo com o seu preparo e aumente com o passar do tempo.

Então já pretende começar uma rotina de exercícios físicos?