9 fatores decisivos para montar um ótimo cardápio para emagrecer

 

 

Montar um cardápio pode ser complicado, sem o entendimento correto sobre o assunto.

Por exemplo pode-se colocar alimentos que tem muito de um nutriente “X” e ficar deficiente do nutriente “Y” ou vice-versa.

Mas não fique preocupado: veja a seguir 9 fatores decisivos para ter um ótimo cardápio saudável.

Para que haja uma grande mudança na alimentação, você deve começar com as pequenas mudanças.

Faça um esforço de adotar essas dicas, que com o passar dos dias, você será uma pessoas melhor do que é hoje.

 

9 fatores decisivos de um cardápio emagrecedor:

 

Corte gorduras sólidas e prefira frutos do mar

 

 

 

Decida abrir mão, da maioria dos alimentos com gorduras sólidas.

As maiores fontes são biscoitos, bolos, a maioria das sobremesas, sorvete, pizza, carnes processadas e gordurosas como salsicha, bacon, hambúrguer e costela.

Decida comer mais frutos do mar, que são compostos por peixes (salmão, sardinha, atum, etc…) e moluscos ( ostras, caranguejo, etc… ).

Os frutos do mar são ricos em proteína, minerais e ômega 3.

Eles fazem uma grande diferença na saúde, de preferência a peixes frescos.

 

Reduza o sal e o açúcar é controle o tamanho das porções

 

 

 

Procure reduzi o sal e o açúcar  do seu dia a dia.

Escolha alimentos grelhados ou assados, quando comer fora ou em casa.

Exclua refrigerantes e bebidas doces, tome água, sucos naturais, chás e leite desnatado ou semi-desnatado.

Ao cozinhar não adicione sal, use ervas e temperos e coma frutas no lugar das sobremesas.

Tome bastante cuidado com excesso de sal e açúcar no organismo.

Controle o tamanho das porções, procure não comer mais do que o necessário.

Uma boa ideia é usar pratos menores para ter o maior controle sobre os alimentos.

 

Frutas e vegetais são importantes

 

 

 

Coloque como prioridade comer frutas e vegetais.

Escolha vegetais verdes escuros, vermelhos e laranjas e adicione frutas como parte do prato principal e sobremesa.

Quanto mais colorido for o seu prato, maior será a probabilidade de ter vitaminas, minerais e fibras.

Caso tenha dificuldade em comer esses alimentos, uma boa dica é misturar os vegetais com os seus pratos preferidos.

 

Proteína magra, grãos integrais e leite desnatado

 

 

Faça o consumo de proteína magra, selecione cortes finos de carne e coma sem exagero.

Aves, carnes, frutos do mar, feijões, ovos, castanhas e sementes são exemplos do grupo de alimentos com proteínas.

Priorize comer grãos integrais, a melhor maneira é mudar um alimento refinado por um integral, como por exemplo trocar o arroz branco por arroz integral.

Já no caso do leite o melhor e o desnatado ou o semi-desnatado.

Pois os dois têm a mesma quantidade de cálcio e nutrientes, a diferença é que o leite integral tem mais calorias e gordura saturada.

 

 

Equilibre as calorias e corte o sódio

 

 

 

Para controlar o seu peso o primeiro passo é descobrir quantas calorias o corpo precisa por dia.

Uma dica é usar uma calculadora metabólica, para descobrir o nível de calorias necessárias por dia.

Basta pesquisar na internet  o termo “calculadora metabólica” que você acha.

Fazer exercício físico também é uma ótima maneira de controlar as calorias consumidas.

Substitua os alimentos que você consome por versões com menos sódio, use a tabela nutricional.

No supermercado prefira os alimentos que dizem “menos sódio”, “redução de sódio” e “sem sal”.

 

Lanches saudáveis

 

 

 

Na hora do lanche ou quando bater a fome e você for lanchar prefira:

 

  • Sanduíches naturais
  • Frutas frescas
  • Vegetais
  • Sucos naturais
  • Água

 

Com essa atitude você faz uma  grande diferença na alimentação.

Sempre que for sair em algum lugar lembres de levar um lanche saudável na bolsa ou mochila para não fugir do cardápio saudável.

Para evitar comer alimentos não saudáveis é bom estar sempre preparado, seguindo o cardápio mesmo fora de casa.

 

Troque bebidas açucaradas por água

 

 

Refrigerantes, energéticos, sucos industrializados e outras demais bebidas são grandes fontes de calorias e açúcares.

O melhor é substituir essas bebidas por água, também você pode beber chás, água de coco e sucos naturais sem adição de açúcar.

 

Não coma rápido

 

 

 

Comer rápido ou comer não prestando atenção na comida, faz você ingerir muitas calorias.

Desligue a TV e preste atenção a sua alimentação antes, durante e após as refeições.

Aproveite os alimentos, saboreie tudo o que levar a boca, desfrute completamente seus alimentos.

 

Atenção no Supermercado, leia os rótulos

 

 

 

Para fazer melhores escolhas ao comprar alimentos, deve se ler os rótulos.

Assim você fica ciente do que está adicionando ao seu cardápio de alimentação saudável.

No início é interessante, buscar a ajuda de uma nutricionista para ela montar um cardápio específico para você.

 

Preste muita atenção na sua alimentação:

 

  • Coma mais frutos do mar
  • Reduza o sal e o açúcar
  • Frutas e vegetais são essenciais
  • Pegue leve com as carnes, os grãos e o leite
  • Equilibre as calorias
  • Faça mais lanches saudáveis
  • Beba mais água
  • Coma devagar, saboreando
  • Preste atenção nos rótulos

 

Com o passar das semanas, você vai ver a diferença, não só na aparência mais também na disposição e no humor.

 

Boa sorte, abraços!

 

Qual e a sua opinião sobre o assunto?  Você tem um cardápio para indicar?  já está seguindo um?

Deixe no campo dos comentários, para outros leitores verem e animarem.

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